معلومات

تمارين للقيام في بركة فوق الأرض


احصل على جميع مزايا برنامج اللياقة البدنية الفعال في الفناء الخلفي الخاص بك. يعد التمرين في حوض السباحة فوق الأرض وسيلة رائعة لتحقيق فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات. تجعل بيئة المياه المنخفضة الثقل والمقاومة الداخلية ممارسة المياه الضحلة خيارًا ممتازًا لأي شخص تقريبًا ، بغض النظر عن القدرة على السباحة.

التمارين الرياضية

يمكن أيضًا إجراء العديد من التمارين الهوائية التي يمكن إجراؤها على الأرض في الماء. الجري والمشي والرقص الهوائي يمكن القيام به بسهولة في أي حمام سباحة فوق الأرض بمياه عميقة حتى الخصر أو حتى الكتف. يمكن أن تكون الحركة من جانب واحد من البركة إلى الجانب الآخر ، أو يمكنك التنقل حول محيط البركة ، مما يخلق تيارًا يمكنك من خلاله الانعطاف والتحرك لمقاومة إضافية. اعمل كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم أثناء المشي أو الركض عن طريق تحريك ذراعيك في الماء والتحرك خلال التمرين. زيادة احتمالية حرق السعرات الحرارية من خلال إضافة أوزان المعصم والكاحل.

تدريب المقاومة

يمكن القيام بتمارين أرضية تشتمل على معدات مقاومة أو أوزان محمولة في الماء لنغمة وتقوية عضلات ذراعيك وكتفيك. يمكن استخدام الدمبل المائية المحمولة في حمام السباحة لتجعيد العضلة ذات الرأسين ، والارتفاعات الجانبية ، والذبابات العكسية ، والزيادات الأمامية. تشبث بجانب المسبح وتميل إلى الأمام في الماء للحصول على رشا ثلاثية الرؤوس والصفوف ذات الذراع الواحد. يمكن أن تساعدك المجاذيف اليدوية أو القفازات المائية على الاستفادة من المقاومة الطبيعية للماء ، ويمكن استخدامها بدلاً من الأوزان أو أثناء التمارين الرياضية للتمرينات الإضافية.

الركل التدريبات

احصل على لوح لتمرن ساقيك ، حتى لو لم يكن حمام السباحة واسعًا جدًا. لا تحتاج إلى المضي قدمًا في المياه لتحقيق فوائد الركل. تشبث بلوحة القيادة لأنها تدفع باتجاه جانب البركة والركلة. تتمثل فائدة الركل بهذه الطريقة ، بدلاً من التمسك بجانب حمام السباحة بذراعيك ، في سهولة إبقاء جسمك في الموضع الصحيح. للحصول على أفضل النتائج ، انطلق من الفخذ بأرجل مستقيمة وأصابع مدببة مع الحفاظ على استرخاء كاحليك. لمزيد من المقاومة ، حاول ارتداء زوج من زعانف السباحة.

المدة والكثافة

سيحدد مقدار الوقت الذي تقضيه في الماء ، ومدى عملك بجد لدفع ضخ الدم وتحريك العضلات ، الفوائد التي ستجنيها من التمارين في حمام السباحة فوق الأرض. لتحقيق الإدراك التام لإمكانية حرق السعرات الحرارية في التمارين الرياضية ، يجب أن تمارس التمارين الرياضية في حمام السباحة بوتيرة معتدلة لمدة 150 دقيقة أو بوتيرة قوية لمدة 75 دقيقة كل أسبوع ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. كقاعدة عامة ، وفقًا لـ AHA ، مارس التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، للحصول على أفضل النتائج.


شاهد الفيديو: ارفع ساقيك لـ15 دقيقة يوميا وشاهد ما سيحدث لجسمك (ديسمبر 2021).