معلومات

ما التمرينات التي تعمل العضلة ذات الرأسين والعضلات العضدية؟


عادة ما تكون الأسلحة العظيمة على رأس قوائم رواد الصالة الرياضية - لا شيء يتفوق على مجموعة رائعة من "الأسلحة" في قميص قصير. العضلة ذات الرأسين عادة ما تكون المجموعة العضلية المستهدفة ويمكن أن تعمل مع أي عدد من العضلة ذات الرأسين حليقة الاختلافات. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من هذه التمارين التي تستهدف أيضًا عضلة العضد العضدية. يمكن القيام بهذه التمارين باستخدام مجموعة متنوعة من معدات الصالة الرياضية بما في ذلك الدمبل ، الحدائد ، عصابات المقاومة وآلات الكابلات.

العضلات

العضلة ذات الرأسين العضدية هي عضلة برأسين توجد في الجزء الأمامي من الذراع العليا. إن وظيفتها الأساسية هي ثني الكوع وتدوير الساعد إلى موضع راحة اليد ، وهو ما يسمى الاستلقاء. العضدية العضلية هي أكثر العضلات سطحية في الساعد الوحشي ، وهو الجزء الذي ينتفخ بشدة عند الثني. تساعد هذه العضلة العضلة ذات الرأسين في انثناء الكوع وتساعد على تثبيت مفاصل الكوع.

مطرقة حليقة

حليقة المطرقة هي أفضل تمرينات لتطوير العضدية العضلية بينما تضخ العضلة ذات الرأسين أيضًا. الجلوس أو الوقوف وعقد الدمبل في كل يد مع كفك تواجه بعضها البعض وذراعيك ممدودة على جانبيك. حافظ على المرفقين مدسوسين على مقربة من جانبيك أثناء الزفير وثني المرفقين لرفع الأثقال نحو صدرك. يمكنك عمل ذراعيك في نفس الوقت أو استخدام ذراع بديل.

عكس تجعيد الشعر

تعمل الضفائر العكسية بشكل مكثف وكذلك العضلات الباسطة الساعد بينما لا تزال تعمل العضلة ذات الرأسين ، بدرجة أقل. قف مع فصل ساقيك قليلاً ومددت ذراعيك. أمسك بقبضة حديدية بقبضة جانبية أوسع قليلاً من كتفيك. ثبّت بطنك وزفيرك أثناء ثني المرفقين لرفع الوزن على صدرك. اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية أثناء استنشاقك.

الحديد الضفيرة

حليقة الحديد تتحدى عضلات العضلة ذات الرأسين بشكل كبير وتعمل العضدية العضلية بشكل أقل قليلاً. قف مع ظهرك بشكل مستقيم ومدد ذراعيك. أمسك بقبضة مع قبضة مسافة عرض أسفل الكتف. قم بتقليص عضلاتك الأساسية أثناء الزفير وثني المرفقين لرفع الوزن باتجاه صدرك. يستنشق وأسفل الظهر ببطء إلى وضع البداية.


شاهد الفيديو: تمارين رائعة لتكبير العضلة ذات الرأسين في المنزل (ديسمبر 2021).