معلومات

أفضل تمرين في الماء لهجة منطقة المعدة


غالبًا ما يقترح التمرين المائي للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مخاوف التنقل. بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية ، يمكن أن توفر تمارين الماء تمرينًا ممتعًا وعلاجيًا. هدف واحد مشترك للتمرين هو التنغيم في البطن. إذا كنت تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات الكبيرة وتركز على تقلص عضلات البطن ، فإن أي روتين تمرين مائي تقريبًا يمكن أن يساعد في تحسين بطنك. وعلى الرغم من أن التمرينات المائية لا تقدم أفضل التنغيم ، فإن بعضها أكثر فعالية من غيرها.

المشي المياه

إذا كنت تأخذ فصلًا في التمارين الرياضية المائية ، فمن المحتمل أنك ستنفذ بعض أشكال هذا التمرين بينما في النهاية الضحلة. الموقف الصحيح ضروري لفعاليته ، لذلك حافظ على استقامة ظهرك إذا استطعت. شد عضلات بطنك بينما ترفع ركبتك لأعلى نحو صدرك. لا تجهد نفسك ، ولكن كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. قم بتحرير عضلات البطن أثناء زرع قدمك للخلف وكررها مع الساق الأخرى.

المياه وطئ

على الرغم من أنها تبدو دنيوية ، إلا أنها ستفعل عجائب لتقوية جسمك وتنغيمه. جرب هذا: فقي الماء بوتيرة سريعة لمدة 30 ثانية. الراحة لمدة 30 ثانية وكرر ثلاث مرات. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، ارفع إلى دقيقة واحدة من الدوس وخمس مرات. لتعزيز التأثيرات التي تحدثها على معدتك ، ركز على تقلص عضلات البطن أثناء السير. إنه يساعد على تخيل سلسلة مرتبطة بزر البطن الخاص بك الذي يشد على طول العمود الفقري الخاص بك.

بايك سكل

يعني مصطلح "scull" أنك تتحرك عبر الماء دون استخدام سكتة دماغية تقليدية ، مثل الظهر أو الثدي. يمكن أن يكون أيضا مصطلح آخر ل "مجداف". إن أداء تجاويف البيك ستعمل على عضلات البطن العنيدة ، مع حماية حركة المفاصل. ثبّت نفسك واقف على قدميه من خلال التراجع قليلاً مع ذراعيك ويديك أمامك. ارفع ساقيك إلى أن تدق أصابع قدميك من الماء ويتشكل جسمك مثل "V". باستخدام رأسك وأصابع قدميك فوق خط المياه ، استخدم يديك لدفعك حول حوض السباحة عن طريق الحجامة ووضع حركات دائرية.

K-قاعدة العجلة

واحدة من أفضل التمارين الرياضية لاستهداف البطن هي K-tread ، وفقًا لمجلة "Fitness". كما يوحي اسمها ، فإن هذه الخطوة هي فقي معدّل يهدف إلى ضبط الرهان المسبق. ابدأ في مكان ما في حمام السباحة حيث لا تلمس أسفل قدميك بسهولة. ابدأ في وضع الماء بذراعيك على جانبيك ويديك لصنع دوائر صغيرة. مد ساقك اليسرى ، مدببة أصابع القدم ، نحو قاع البركة. ارفع وتمدد ساقك اليمنى إلى مستوى الورك ، وأوضحت أصابع القدم بعيدًا عنك. من الجانب ، يجب أن يبدو جسمك مثل الحرف "K." بمجرد معرفة الشكل الأساسي ، قم بتبديل ساقيك بسرعة بحيث تنزل ساقك اليمنى لأسفل وساقك اليسرى إلى مستوى الورك. حافظ على أصابع قدميك مدببة وعقد كل جانب الساق لمدة خمس ثوان قبل التبديل. استمر بهذا المعدل لمدة 30 ثانية أو أكثر إذا استطعت.


شاهد الفيديو: صباح العربية: تمارين لشد الجسم بعد خسارة الوزن (شهر نوفمبر 2021).