معلومات

كيفية ممارسة الفخاخ للمرأة


شبه منحرف عبارة عن عضلة ذات أربعة رؤوس تمتد من الجزء الخلفي من الرأس إلى منطقة الظهر الوسطى. المنطقة العليا ، التي تسمى الفخاخ العليا ، تضم رأسين. يمتد الجزء العلوي من هذه الرؤوس إلى الرقبة ، بينما يرفع الجزء السفلي الكتف. تعمل المناطق الوسطى والسفلى من مجموعة العضلات ، التي تسمى الفخاخ الوسطى والسفلية ، على التوالي ، على سحب شفرات الكتف ، وبالتالي تحريكها في الاتجاه الخلفي. يمكن للمرأة تحسين شكل الرقبة الخلفية ومناطق الظهر من منتصف إلى أعلى عن طريق ممارسة عضلات شبه المنحرف.

يقف الدمبل الجانبية يقشعر

الخطوة 1

فهم الدمبل مع كل يد في قبضة مموهة.

الخطوة 2

قف منتصبا مع ذراعيك تقويمها والدمبل التي عقدها جانبيك.

الخطوه 3

ارفع كتفيك بحركة مضللة ، وحاول أن تلمس كتفيك حتى أذنيك.

الخطوة 4

خفض كتفيك وصولا الى النقطة الأولية.

الخطوة 5

كرر الحركة حتى تصل إلى عدد التكرار المستهدف. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من جانب واحد ، أو جانب واحد في المرة الواحدة ، عن طريق رفع كتف واحد فقط في المرة الواحدة. هذا يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أفضل على الحركة.

بنت-أوندر أندر باربل رو

الخطوة 1

امسك الحديد بكل يد في قبضة مخفية.

الخطوة 2

اتكئ جذعك للأمام حتى يصبح موازيا للأرض. ثني ركبتيك قليلا لتخفيف تمتد على أوتار الركبة.

الخطوه 3

ضع الحديد بالتوازي مع الجذع الخاص بك مع ذراعيك تقويمها.

الخطوة 4

ارفع الحديد إلى أسفل معدتك عن طريق ثني المرفقين وسحب كتفك.

الخطوة 5

عودة الحديد لأسفل عن طريق تمديد المرفقين الخاص بك وتحريك شفرات كتفك إلى الأمام. كرر الحركة حتى تصل إلى عدد التكرار المستهدف.

تلميح

  • لتطوير عضلات شبه منحرفة بشكل أفضل ، استخدم أثقل كمية ممكنة من الوزن والتي تسمح لك باستكمال 10 إلى 12 تكرار بأدق أشكال ممكنة. لا تضحي أبدًا بالشكل المناسب لأوزان أثقل لتقليل الإصابة. قم بثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين شبه منحرف في روتين التمرين.


شاهد الفيديو: طريقة جهنمية لصيد الطيورDIY Simple Bird Trap How to Make a Simple Bird T1 (شهر نوفمبر 2021).