معلومات

نصائح لممارسة تموج البطن


يمكن أن يتحقق البطن المسطح مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة برنامج منظم. على الرغم من أنه من المستحيل تقليل الدهون من الجسم ، إلا أن فقدان الوزن بشكل عام يؤدي إلى فقدان الدهون من البطن. ممارسة القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع تدريب القوة سوف يحرق السعرات الحرارية ونغمة العضلات ل midsection ضيق. استشر أخصائيًا صحيًا قبل بدء نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين للحصول على موافقة طبية.

المناطق المستهدفة

استهداف مناطق مختلفة من البطن لتحقيق القيمة المطلقة شقة. يكشف Good Housekeeping عن روتين تمرين تم تطويره بواسطة Jorge Cruise يقوم بتدريب أربعة مناطق مختلفة من منطقة البطن. العضلات لديها معدل استقلاب أعلى من الدهون ، مما يعني أنه كلما زاد عدد العضلات لديك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها حتى أثناء الراحة. قم بتمرين اللوح الخشبي ، والكروسات الجالسة ، والفراغ وكرسي الكابتن لتحدي عضلات البطن العلوية والسفلية.

المستعرضة البطنية

البطن المستعرضة هي عضلات البطن العميقة التي تلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف. إنه بمثابة مشد لرسم البطن في وسط ضيق. تدريب هذه العضلات عن طريق القيام بتمارين التنشيط في وضع الكذب أو الجلوس. المفتاح لهذا التمرين هو امتصاص البطن كما لو كنت تحاول لمس زر البطن الخاص بك في العمود الفقري. جرب هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرضية. تصور سلسلة تعمل بين عظام الورك. وأنت تتقلص عضلاتك الطرفية ، تخيل شد تلك الخيط بإحكام بحيث يكون مشدودًا على بطنك. هذا يساعد على تحقيق الامتصاص ، أو تأثير الفراغ ، للتمرين لبطن مسطح ومنغم.

كثافة عالية

تمرين القلب والأوعية الدموية ، أو أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب على مدار فترة زمنية طويلة ، سوف يحرق السعرات الحرارية لفقدان الدهون في البطن. وفقًا لجمعية IDEA Health & Fitness Association ، فإن التدريب عالي الكثافة يكون أكثر فاعلية في حرق الكثير من السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض مقابل التمرين المستمر. يشتمل التدريب عالي الكثافة على التمرين بوتيرة تُبذل فيها الجهد الأقصى أو الحد الأقصى القريب ولا يمكنك الاستمرار في محادثة. حاول المزج بين رشقات نارية من السرعة في بذل جهود شاقة مع فترات استرداد أخف أثناء التمرين. على سبيل المثال ، بدل دقيقة واحدة من الركض الصعب مع دقيقتين من الركض الأخف ، وكرر 10 مرات.

عدد السعرات الحرارية

خذ سعرات حرارية أقل مما تحرقه لفقدان الوزن. لا يهم كم تمارس الرياضة إذا واصلت تناول السعرات الحرارية المفرطة التي تبقيك غليظًا. نظرًا لوجود 3500 سعرة حرارية في رطل من الدهون ، ستحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع لفقد رطل في الأسبوع. هذا يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. إذا وجدت أن هذا العدد كبير جدًا من السعرات الحرارية التي لا يمكن خفضها في وقت واحد ، ففكر في زيادة مستويات النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان صافي كلي.


شاهد الفيديو: نصائح للشعر فعلا غيرت شعري - العناية بالشعر - Hair Tips (شهر نوفمبر 2021).