معلومات

تمرين لقبضة يد أقوى لكبار السن


وفقًا لقول ريتشارد بوهانون ، أستاذ العلاج الطبيعي بجامعة كونيتيكت ، يمكن أن تعكس قوة قبضتك صحة العضلات عمومًا وتساعد على التنبؤ بالفترة التي ستعيش بها. تميل قوة القبضة إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، خاصة عند النساء. يبلغ متوسط ​​قوة المرأة في أوائل الثلاثينيات من عمرها 70 باوند ، ولكن بمجرد أن تصل إلى أوائل الثمانينات من عمرها ، تقل هذه القوة بمقدار النصف تقريبًا. عندما يفقد كبار السن قوة السيطرة ، يفقدون الاستقلال لم يعد بإمكانهم فتح الجرار والزجاجات والثلاجات أو مقابض الأبواب القياسية. ومع ذلك ، هناك تمرين بسيط آمن لكبار السن في أي عمر وأي قوة قبضة.

الخطوة 1

الاحماء يديك قبل ممارسة لهم. يمكن أن تؤدي تمارين الإمساك إلى إجهاد الإصبع والرسغ إذا لم يتم تمديد العضلات أولاً. ضع يديك معًا أمام جسمك فقط بأطراف الأصابع. حرك راحة يدك إلى الداخل والخارج 10 مرات لتمتد عضلات اليد والأصابع. ثني معصم واحد للخلف بقدر ما هو مريح. اضغط لأسفل على أطراف الأصابع بيدك الأخرى بلطف ، وقم بتعميق الإناء. امسكيه لمدة 10 ثوانٍ وكرره معصمك الآخر.

الخطوة 2

قبضة الكرة الإجهاد الناعمة في يد واحدة. اضغط على الكرة بأقصى قوة ممكنة.

الخطوه 3

استمر في الضغط لمدة ثلاث ثوانٍ ثم حرره. كرر الضغط مع الاستمرار حتى تكمل 10 تكرارات ، ثم نفذ 10 تكرارات بيدك الأخرى.

الخطوة 4

أضف كثافة إلى التمرين بمجرد أن تصبح ضغط الكرة الناعمة سهل الضغط باستخدام كرة ضغط أكثر ثباتًا. اعمل في طريقك حتى تصل إلى كرة التنس ، ثم إلى كرة المضرب ، وهي أصغر حجماً وأكثر صلابة ويصعب الضغط عليها.

تلميح

  • أضف تمرينًا بارعًا إلى نظام تدريب القبضة لديك من خلال الضغط على الكرة بإصبعك الإبهام والإبهام. قم بالتبديل إلى إصبعك الأوسط والإصبع والخنصر مع الضغط على الكرة ضد إبهامك. كرر التمرين للخلف ، بدءًا من الخنصر.

مصادر


شاهد الفيديو: تقوية القبضة والساعد لكبار السن في البيت (شهر نوفمبر 2021).