معلومات

ممارسة العضلات المتوترة


يحدث توتر العضلات عندما تنقبض عضلاتك ولا تتوسع. يحدث هذا لمجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الإفراط في العضلات أو المرض أو الإصابة أو الإجهاد أو النوم في وضع غير مناسب. يمكن أن يؤدي عدم نشاط العضلات إلى جعل العضلات المتوترة بالفعل مؤلمة ، لذا فإن تخفيف العضلات القاسية أمر مهم. راجع الطبيب لاستبعاد المشكلات الطبية إذا كنت تعاني من فترات طويلة من توتر العضلات. إذا لم يكن لديك حالة طبية ، فقم بتمارين تمدد عضلاتك لتقليل التوتر وزيادة المرونة.

أوضاع وتمارين، مع المحافظة على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، تزيد ليونة وقوة الجسم

اليوغا تتضمن سلسلة من الأشكال المصممة لتخفيف وطول العضلات. تعتبر المرونة المحسنة من المزايا الأساسية لليوغا نظرًا لقدرتها على جعل العضلات رخوة ورخوة. بصرف النظر عن تمدد العضلات ، تزيد اليوغا من تدفق الدم إليها ، مما يساعد على تزويد عضلاتك بمزيد من الأوكسجين والمواد المغذية. تتمتع هذه الممارسة أيضًا بمزايا الاسترخاء ، والتي تساعد جسمك أيضًا في تقليل التوتر في عضلاتك وفي جميع أنحاء جسمك. أداء ما لا يقل عن 20 دقيقة من اليوغا يوميا لتخفيف العضلات الضيقة ، والتهاب.

سباحة

السباحة هي تمرين لكامل الجسم يعمل على تقوية العضلات وتمددها بين ذراعيك وساقيك وظهرك وجذعك وبطنك. لكي تسبح بشكل صحيح ، يجب أن تطول جسمك ، مما يجعل عضلاتك أكثر مرونة. سوف تمتد بعض السكتات الدماغية بعض أجزاء الجسم أكثر من غيرها. على سبيل المثال ، تمتد ظهر الظهر لتمتد العضلات بين ذراعيك وجذعك ، بينما ترفرف الرفرفة وتمدد العضلات الموجودة في ساقيك. سباحة حرة تعمل العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأفراد الذين يعانون من التوتر في أكثر من منطقة. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى حمام السباحة ، فسباحة لمدة يوم أو يومين أسبوعيًا لتقليل توتر العضلات.

الات التجديف

تحاكي آلات التجديف حركات الجزء العلوي من الجسم اللازمة لركوب قارب. تقوم آلة القلب والأوعية الدموية لكامل الجسم بضغط الأذرع والساقين وتمديدها ، ليس فقط لتوفير فوائد هوائية ، ولكن أيضًا في تحسين حركة العضلات والمفاصل. نظرًا لأن استخدام التجديف يتطلب مجموعة واسعة من الحركة ، فإن هذا الجهاز يشغل ويطيل مجموعة متنوعة من العضلات ، بما في ذلك أوتار الركبة والعجول والبطن والعضلة ذات الرأسين والعضلات الرباعية. في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، اختر آلة تجديف على آلة الجري أو جهاز تدريب بيضاوي الشكل لممارسة التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية بينما تمد عضلاتك.

بيلاتيس

بيلاتيس هو نظام تمرين يستخدم النواة لتطوير عضلات طويلة وخفيفة في جميع أنحاء الجسم. تضم كل حركة بيلاتيس التنفس العميق والتمدد ، مما يعزز الاسترخاء والمرونة. من خلال تعزيز مرونة العضلات ، يقلل البيلاتس من التوتر ويحسن من حركة المفاصل. كما يعزز البيلاتس الموقف الجيد ، والذي يمكن أن يقلل أو يمنع تراكم التوتر في ظهرك. يمكنك ممارسة Pilates دون أي معدات متخصصة ، أو يمكنك استخدام أداة إصلاح Pilates. المصلحون عبارة عن منصات تشبه السرير مع الينابيع وأشرطة المقاومة التي تساعد على الحفاظ على استقرار الأساسية وتسمح بمزيد من الدقة أثناء حركات بيلاتيس. إذا قررت شراء مصلح أو لديك واحدة متوفرة في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك ، خذ فئة مصلح بيلاتيس قبل استخدامه ؛ مجرد فصل واحد مع مدرب معتمد هو كل ما تحتاجه لتعلم كيفية استخدام هذا الجهاز بشكل صحيح.


شاهد الفيديو: اقوى تمارين لتقوية الاعصاب و العضلات (سبتمبر 2021).