معلومات

ممارسة لكبار السن


مع التقدم في العمر ، هناك ميل لأن تصبح غير نشط جسديًا. ومع ذلك ، يمكن لكبار السن الذين يقومون بدمج نوبات تمرين منتظمة في روتينهم تقليل تأثيرات الشيخوخة بشكل كبير. هناك بعض الاحتياطات الخاصة التي يجب اتخاذها عند ممارسة التمارين ككبار السن ، ولكن إذا تم القيام بها بأمان ، فإن التمارين الرياضية تقدم عددًا من الفوائد الصحية. الخمول ، وفقًا لمركز كبار المعهد الوطني للصحة ، يؤدي إلى زيادة خطر حدوث مشكلات صحية خطيرة.

الأنشطة الهوائية

التمارين الرياضية ، مثل المشي وركوب الدراجة أو السباحة ، يمكن أن تحسن صحة قلب أحد كبار السن ونظام القلب والأوعية الدموية بأكمله. كما أنه يساعد كبار السن على الحفاظ على حركتهم وزيادة قدرتهم ، مما يعني أنهم سيكونون قادرين على التنقل بمفردهم بسهولة أكبر. بدوره ، يمكن أن يساعد هذا في تحسين الحالة المزاجية الإيجابية والحفاظ عليها ، حيث سيتمكن الأفراد من الاستمرار في الحركة كما فعلوا من قبل ، كما يقول MedlinePlus. ينبغي إيلاء اعتبارات خاصة عند المشاركة في التمارين الرياضية. عند المشي على جهاز المشي ، على سبيل المثال ، يجب على كبار السن التمسك بالمقابض للحفاظ على التوازن. التمرين مع صديق مفيد ، لأنه يعني وجود شخص ما في حالة حدوث السقوط أو حدوث حدث خطير في حمام السباحة.

تدريب القوة

تدريب القوة يتيح لكبار السن بناء والحفاظ على قوتهم العضلية. زيادة القوة تسهم أيضًا في الحركة وتساعد في تقليل خطر السقوط. يحدث فقدان العضلات وكثافة العظام بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، لكن التدريب المتسق على القوة يساعد في الحفاظ على نسيج العظم والعضلات وبناءهما. يجب أن يتم تحديد تمرينات تدريبات القوة لمدة يومين في الأسبوع ، مما يسمح ليوم واحد على الأقل من الراحة بين كل جلسة. لحين راحة ، يجب على كبار السن أداء تمارينهم على آلات تدريب القوة.

توازن

تعمل تمارين التوازن على تحسين الإحساس لدى كبار السن وتساعد على تقليل خطر السقوط. تساعد التمارين مثل الوقوف على ساق واحدة أو الوقوف على قرص توازن على كلا القدمين على تحسين القدرة على تصحيح مركز الثقل عند عدم التوازن. دمج تمارين التوازن في نظامك يومين إلى أربعة أيام في الأسبوع. كما يوصي المركز الرئيسي للمعهد الوطني للصحة بالقيام برفع الساق الخلفية والساق الجانبية لتحسين التوازن. للقيام برفع الساق الخلفية ، قف على ساق واحدة وارفع الظهر إلى الخلف خلفك من 8 إلى 10 مرات ثم قم بالتبديل بين الجانبين. لرفع الساق الجانبية ، ارفع ساق واحدة للأعلى وللخارج.

المرونة

مع عدم النشاط ، يمكن أن تضيق العضلات ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الحركة. يساعد التمدد بشكل منتظم على الحفاظ على المرونة وتحسينها ، مع الحفاظ على رشيق الجسم. يجب أن يتم التمدد مرة واحدة على الأقل يوميًا. ابدأ بعشر دقائق من المشي الخفيف لزيادة تدفق الدم ودرجة حرارة الجسم قبل البدء. عند التمدد ، ادخل إلى وضع تشعر فيه بالتمدد المعتدل واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية. تمتد جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.


شاهد الفيديو: رياضة - حركة - تمارين خاصة لكبار السن (شهر نوفمبر 2021).