معلومات

كيفية الهجوم العدواني البطن الدهون


إذا كنت مريضًا وتعبت من الدهون حول وسطك ، فحارب المصاب بقوة من خلال اتباع نهج متعدد الجوانب يتضمن النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد. من خلال خفض محيط الخصر لديك ، يمكنك أن تساعد صحتك وكذلك صورتك الذاتية. محيط الخصر 35 بوصة أو أكبر للنساء ، أو 40 بوصة أو أكبر للرجال ، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ، وفقا للمعهد الوطني للقلب والدم والرئة.

الخطوة 1

تقليل السعرات الحرارية. لفقدان دهون البطن ، يجب عليك التخلص من الوزن في كل مكان وستتقلص معدتك بشكل متناسب. رطل من الدهون حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كان وزنك مستقرًا في الوقت الحالي ، فاخفض ما بين 500 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًا من نظامك الغذائي العادي لتفقد 1 أو 2 رطل من الدهون أسبوعيًا. ومع ذلك ، لا تأكل أقل من 1200 سعر حراري يوميًا إذا كنت أنثى ، أو 1500 سعر حراري يوميًا إذا كنت ذكرًا - فقد لا تحصل على الطاقة الكافية والتغذية.

الخطوة 2

إزالة الدهون غير المشبعة والأطعمة المحلاة بالفركتوز من نظامك الغذائي. هذه المنتجات قد تشجع على زيادة الدهون الحشوية ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد. تكمن الدهون الحشوية في عمق بطنك ، في حين أن الدهون تحت الجلد تقع تحت جلدك. إن الدهون الحشوية غير صحية بشكل خاص وترتبط بأمراض القلب والربو وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم.

الخطوه 3

أداء تمارين القلب والأوعية الدموية. تؤدي أنشطة القلب إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة لمحاربة الدهون بقوة أكبر من اتباع نظام غذائي وحيد. لفقدان الوزن المثالي ، يمكنك قضاء 300 دقيقة أسبوعيًا في أداء تمارين هوائية معتدلة مثل المشي على الأقدام أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية على أرض مستوية. بدلاً من ذلك ، قم بأداء القلب الشديد لمدة 150 دقيقة في الأسبوع. تشمل الخيارات الركض أو السباحة أو لعب كرة المضرب.

الخطوة 4

أداء تمارين المقاومة ثلاثة أيام في الأسبوع. تحركات المعدة المستهدفة لن تقلل من دهون البطن ، لكنها ستنحت عضلات البطن. حاول situps ، الجرش والسوبرمانز. لأداء الرجل الخارق ، استلق على بطنك وذراعيك وساقيك بشكل مستقيم. ثم ارفع ذراعيك وساقيك قدمًا أو نحو ذلك من الأرض ، مع الحفاظ على رأسك محاذيًا لعمودك الفقري. وقفة لبضع ثوان ، ثم أسفل الظهر تعتبر آلات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، مثل آلة الجذع الثابتة وآلة التدوير ، خيارات أخرى للتدريب على المقاومة. إجراء 12 التكرار لكل ممارسة ، وقفة وتكرار لمجموعتين أو ثلاث مجموعات.

الخطوة 5

الحد من التوتر. عندما تشعر بالقلق ، ينتج جسمك مادة تسمى الكورتيزول والتي يمكن أن تحول توزيع الدهون إلى القسم الوسطي ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو. حارب الإجهاد بالتأمل ، والتنفس العميق ، وتقنيات التصور ، وتاي تشي ، واليوغا.

تلميح

  • لتحقيق التوازن السليم والموقف ، نفذ تمارين المقاومة لكل مجموعة العضلات الرئيسية: المعدة والظهر والصدر والذراعين والساقين والوركين.