معلومات

تمرين لشد عضلي تحت القفص الصدري


يحدث تشنج العضلات عندما تشد العضلات دون أن تجبرها على القيام بذلك. غالبًا ما تنتفخ عضلة التشنج أو تشعرين باللمس. على الرغم من أن تشنجات العضلات يمكن أن تتطور في أي مكان تقريبًا ، تلاحظ MedlinePlus أنها تحدث بشكل شائع حول القفص الصدري. نظرًا لأن التشنجات العضلية تكون مؤلمة ، وأحيانًا تكون منهكة ، فمن المهم أن نفهم سبب حدوثها وكيف يمكنك علاجها.

الأسباب

تشنجات العضلات عادة ما تتطور تحت القفص الصدري عندما تقوم بالإرهاق أو إصابة عضلات صدرك. يمكن أن تحدث أثناء أي رياضة أو تمرين حيث تستخدم عضلات صدرك ، مثل التنس أو السباحة أو البولينغ أو الغولف. بالإضافة إلى ذلك ، تحدث تقلصات العضلات في بعض الأحيان عندما تكون مستويات المعادن ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم منخفضة. ممارسة الرياضة أثناء الجفاف تسهم أيضًا في تقلصات العضلات. بعض الحالات مثل إدمان الكحول والحيض والحمل تؤدي أيضًا إلى تقلصات في العضلات.

تمارين

قم بالتمارين التي تمتد عضلات الصدر مثل تمد الصدر خلف الرأس وتمرين الظهر المرفقين وتمتد الصدر على كرة الاستقرار وتمدد تمدد الصدر وتمتد خزانة الصدر. أو قم بامتداد الصدر الديناميكي من خلال الوقوف بشكل مستقيم ووضع راحة يدك معًا. ارفع ذراعيك إلى ارتفاع الكتف ، وحافظ عليهما مستقيمان وصلبانان. انشر ذراعيك بسرعة إلى الخارج قدر الإمكان ثم عُد إلى وضع البداية. سوف تكون الحركة مشابهة للصفق مبالغ فيه. هل كل الصدر تمتد تصل إلى 10 مرات.

نصائح

لا تقوس ظهرك خلال أي امتداد ، مما قد يجهدها أو يصيبها. لا تجبر جسمك على التمدد أبعد مما هو مريح. للحصول على أفضل النتائج ، أمسك كل امتداد لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. تنفس بشكل طبيعي خلال كل تمرين. على الرغم من أن التمدد يمكن أن يساعد في تخفيف تقلصات العضلات أسفل القفص الصدري ، إلا أن البقاء رطبًا أثناء التمرين وبعده يمكن أن يساعد أيضًا. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء أثناء التمرين أو بعده.

تحذيرات

على الرغم من أن التمدد يجب أن يكون غير مريح إلى حد ما ، إلا أنه يجب ألا يكون مؤلمًا أبدًا. قلل امتدادك أو خذ قسطًا من الراحة إذا كنت تعاني من أي ألم أو إزعاج شديد. لا ترتد أبدًا أثناء التمدد. هذا يؤدي إلى تقلص عضلاتك ويمكن أن تمزق ألياف العضلات. اتصل بطبيبك إذا كان التشنج العضلي أسفل القفص الصدري شديدًا أو لا يستجيب للعلاجات المنزلية أو يتكرر. هذه يمكن أن تكون علامات على إصابة أكثر خطورة مثل المسيل للدموع.