معلومات

كيفية ممارسة العضلات Masseter


عضلة masseter هي عضلة عريضة تطوق مفصل الفك وتكون مسؤولة عن تحريك الفم. هذه العضلات تخلق القوة اللازمة لمضغ الطعام والتحدث. عندما تكون عضلة كتلة العضلات مختلة وظيفياً ، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الفك الصدغي الفكي (TMJ). TMJ يمكن أن يسبب الصداع وآلام الفك والضغط وصعوبة في الأكل وتحريك الفك. قد تساعد ممارسة التمرين الجماعي على تخفيف ألم المفصل الفكي الصدغي (TMJ) أو تقوية فكك لتقليل احتمالية تطوير المفصل الفكي الصدغي.

ممارسة الإغلاق القسري

الخطوة 1

افتح فمك.

الخطوة 2

ضع إصبعين في أعلى صفك السفلي من الأسنان.

الخطوه 3

استخدم مقاومة للضغط على أسنانك السفلية بينما تحاول إغلاق فمك في وقت واحد. امسك لمدة 10 ثوانٍ واطلق سراحك. ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات.

التمرين الإجباري الافتتاحي

الخطوة 1

ضع راحة يدك في أسفل ذقنك.

الخطوة 2

استخدام المقاومة للضغط في الذقن.

الخطوه 3

محاولة لفتح فمك ضد مقاومة النخيل.

الخطوة 4

امسك هذا الامتداد لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخ وكرر مرتين أخريين.

امتداد اللسان

الخطوة 1

ضع إصبعين على مفاصل الفك مباشرة أمام فصوص الأذن.

الخطوة 2

تطبيق ضغط ثابت وعلى قدم المساواة على جانبي الفك.

الخطوه 3

افتح فمك على أوسع نطاق ممكن.

الخطوة 4

عصا لسانك بقدر ما تستطيع.

الخطوة 5

استمر لمدة 10 ثوانٍ ، واسترخ ، وكرر مرتين أخريين

تلميح

  • إذا كنت تشعر بألم في عضلة العضلات لديك ، فحاول تناول الأطعمة الخفيفة وتدليك مفاصل الفك.


شاهد الفيديو: Facial Exercise to Lift & Tighten Face & Face Fitness & Firm Face with Face Exercise Technique (ديسمبر 2021).