معلومات

أفضل آلات التمرين لفقدان الدهون في البطن


إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في البطن ، ابدأ بجرعة صحية من أمراض القلب. قد يبدو الشخص المجاور لك على مقاعد البدلاء وكأنه يعبث بالعضلات ولكن العمل الحقيقي يبدأ بحرق السعرات الحرارية من خلال تمرين القلب والتدريب على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، يتطلب الأمر ما مجموعه 150 دقيقة أسبوعيًا ، وستحتاج إلى الحفاظ على قلبك لمدة 10 دقائق أو أكثر للاستفادة من كل تمرين قلبي - وهذا سيحرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية.

احصل على استعداد للتشغيل

توقف عن المشي وابدأ الجري. الجري على حلقة مفرغة يلعب دوراً هاماً في تشكيل وثبات البطن لأن الجري أكثر كثافة من المشي ، مما يسبب المزيد من حرق السعرات الحرارية. عادة ، سوف يحرق الشخص البالغ 150 رطلاً ما يصل إلى 370 سعرة حرارية في 30 دقيقة من حلقة مفرغة تعمل بسرعة 5 إلى 6 ميل في الساعة. معظم المطاحن توفر سرعات مختلفة والارتفاعات لجعل تشغيلك أكثر تحديا.

أنسل طريقك إلى الصحة

الاهليلجيه يشبه الجري وتحظى بشعبية كبيرة في الصالة الرياضية. وهي تجمع بين حركة التزلج عبر البلاد والدرجات. بعض المدربين بيضاوي الشكل لديهم قضبان المقاومة التي تضيف تجريب الجزء العلوي من الجسم كما تذهب. حركة الحركة ذات التأثير المنخفض أسهل على المفاصل والساقين ولديها إعدادات قابلة للتعديل لجعل التدريب أكثر صعوبة. الشخص الذي يزن 150 رطلاً يمكن أن يحرق 335 سعرة حرارية في 30 دقيقة. بعض المدربين البيضاويون حتى دواسة إلى الوراء ، وذلك باستخدام مختلف العضلات ووضع الاختلاف في التمرين.

العظمى في الداخل

الدراجة الثابتة هي آلة فعالة لا تحمل أوزانًا وتكون سهلة على المفاصل ويمكن أن يؤديها بأمان وفعالية أيضًا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن. يمكنك إضافة السرعة والمقاومة لتحدي إضافي. يمكن للشخص العادي البالغ وزنه 155 رطل أن يحرق ما يصل إلى 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة بوتيرة قوية. ركوب الدراجات هو وسيلة ممتازة لإلقاء الدهون وحرق السعرات الحرارية. عادة ما يتم عقد دروس ركوب الدراجات بواسطة مدرب معتمد في صالة الألعاب الرياضية - تستمر الفصول بين 40 إلى 50 دقيقة. هذه الفئات هي فعالة للغاية لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وركوب الدراجات مع مجموعة يمكن أن تكون ممتعة وصعبة.

عادات صحية

HIIT هو وسيلة ممتازة لإلقاء الدهون في البطن. التدريب الفاصل عالي الكثافة هو بالتناوب انفجار عالية الكثافة من التمرين مع وقت الشفاء النشط منخفضة الكثافة. على سبيل المثال ، في حلقة مفرغة ، يمكنك الركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بسرعة 7 ميل في الساعة أو الركض الصعب ، تليها 15 إلى 30 ثانية في 4 ميل في الساعة أو الركض أو المشي - قم بهذا الفاصل الزمني لبقية التمرين ، والذي قد يستمر بين خمس و 30 دقيقة. تأكد من تهدئة بوتيرة المشي لعدة دقائق. HIIT يتيح لك دفع نفسك بقوة وحرق المزيد من السعرات الحرارية لتفقد الدهون في البطن.

مصادر


شاهد الفيديو: افضل جهاز ونوع كارديو لحرق الدهون وخسارة الوزن (ديسمبر 2021).