معلومات

ما هي آلات التمرين التي يمكنني استخدامها أثناء الحمل؟


التمرين أثناء الحمل آمن بالنسبة لمعظم النساء. فهو يساعد على التحكم في الوزن ، ويخفف من آلام الظهر ، ويزيد من مستويات الطاقة ويساعد في إعداد جسمك للولادة. توصي Mayo Clinic بتمرين يومي لمدة 30 دقيقة ، لكن حتى 10 دقائق كل يوم تقدم فوائد. يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية طريقة واحدة لتناسب تمرينك أثناء فترة الحمل ، ولكن ليست كل الأجهزة المتوفرة لديك آمنة. اتبع توصيات طبيبك بشأن كمية مناسبة وشدة التمرين.

جهاز السير المتحرك

الركض على جهاز الجري هو تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية يعمل أيضًا على ضبط عضلاتك. أثناء الحمل ، يعد الجري آمنًا بالنسبة للنساء اللائي يشاركن بالفعل في روتين الجري. إذا كنت جديدًا في الركض ، فتحدث إلى طبيب التوليد لضمان سلامته. قد يكون المشي على جهاز المشي خيارًا أفضل للمبتدئين. إن الحيلة التي تحول دون البقاء بأمان على جهاز المشي هي تقليص سرعتك وميلك وتوترك لإنشاء تمرين غير صعب على جسمك. يثبط موقع What What Expect موقع الويب السريع أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأن توازنك غالبًا ما يكون منحرفًا بسبب حجم البطن ، مما يزيد من خطر السقوط.

الدراجة الثابتة

توصي جمعية الحمل الأمريكية بالدراجة أثناء الحمل لأنها تساعد في دعم وزنك ، مما يجعلها أقل إرهاقًا على جسمك النامي. تقلل الدراجة الثابتة من خطر السقوط أثناء ركوب الدراجات ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا في الجيم. خلال فترة الحمل ، قد تقاوم نفسك بالتعب مع تمرينك المعتاد على الدراجة. قلل من شدته لمواجهة هذا الأمر ، الذي يوفر فوائد التمرين ، لكنه لا يضر بصحتك.

ستاير متسلق

تعد آلات متسلق السلالم خيارًا جيدًا أثناء الحمل لأن خطر السقوط أقل من أنواع الآلات الأخرى. اضبط التوتر على الدرج لتسهيل هذا الاختيار مع تقدم الحمل. حافظ على قدميك مزروعة بثبات على الخطوات حيث لا ينصح القفز والقفز أثناء الحمل ، وفقًا لموقع What to Expect. معظم المتسلقين درج ميزة الدرابزين. التمسك بهم أثناء التسلق للمساعدة في تحقيق الاستقرار في الجسم ومنع التعثر أو التعثر ، مما قد يؤدي إلى إصابة.

آلات الوزن

معظم الأطباء لا يشجعون على رفع الأثقال الثقيلة أثناء الحمل ، ولكن استخدام آلات الوزن مع حمولة صغيرة من الجنيه مفيد. يوصي موقع مركز الطفل باستخدام الأوزان في نطاق يتراوح بين 5 إلى 12 رطلاً. في حين أن العديد من أجهزة الوزن آمنة أثناء الحمل ، توخي الحذر من عدم إصابة معدتك بالأوزان وتجنب الاستلقاء على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. تقترح مجلة "Fit Pregnancy" صف الكابل المنعزل ، وسحب خطوط العرض ، وحليقة الأرجل جالسة لتدريب القوة أثناء الحمل. الأوزان المجانية مفيدة أيضًا إذا كنت غير مريح باستخدام آلات الأوزان.


شاهد الفيديو: رياضة للمراة الحامل - رؤيا (ديسمبر 2021).