معلومات

كيف تمارس الرياضة دون أن تفقدي ثدييك


من الممكن ممارسة الرياضة دون أن تفقدي ثدييك ، لكن فقدان الوزن الكلي للجسم أكثر صعوبة. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، يؤثر فقدان الوزن على جميع مناطق الجسم التي تخزن الدهون ، والتي تشمل الثديين. تتكون الثديين أساسًا من الأنسجة الدهنية وقنوات الحليب والأنسجة الضامة ، لذلك تتقلب وفقًا لوزنك الإجمالي. التدريب على الوزن للعضلات الصدرية ، التي تقع تحت الثديين ، يمكن أن يجعل ثدييك يبدو أكبر حتى عند تقليل نسبة الدهون.

الخطوة 1

حافظ على صدرك من خلال ممارسة تمرينات الضغط أو تمارين اللوح الخشبي ثلاثة أيام في الأسبوع. ابدأ بعمل 10 تمارين دفع ، إن أمكن ، واعمل على القيام بـ 50 عملية أو أكثر. تشبه اللوح الخشبي ، المستخدم في اليوغا والبيلاتس ، تمرينًا رياضيًا باستثناء أنك تمسك جسمك في الهواء لفترة أطول من الوقت. اختر القيام بثلاث إلى خمس ألواح بدلاً من تمارين الضغط لتغيير السرعة.

الخطوة 2

ابدأ في تدريب الأثقال ، مع التركيز على الجزء العلوي من جسمك ، بضعة أيام في الأسبوع. يمكن القيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية مع الآلات المصممة خصيصًا لعمل الصندوق ، مثل السحب الجانبي أو في المنزل باستخدام الأوزان المجانية. استلق على ظهرك للقيام بتمارين الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام دمبل واحد كبير أو أثنين من الدمبل المجانية. ارفع الشريط أو الأوزان مباشرة من صدرك ، امسك لبضع لحظات ، ثم اسحب لأسفل حتى تلمس صدرك تقريبًا. هل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 التكرار.

الخطوه 3

ادمج تمارين لكامل الجسم تركز على تدريب القوة في روتينك الأسبوعي. يمكن لليوجا والبيلاتس والتدريب على فترات أن يساعدك على ممارسة الرياضة والشعور بالراحة دون حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية مثل التمارين الرياضية. هذا يعني أن عضلاتك تنمو بقوة لكنك لا تفقد الكثير من الدهون الكلية. سيبقى ثدييك كما هو الحال مع أجزاء أخرى من الجسم تحتوي على الكثير من الأنسجة الدهنية ، مثل البطن والوركين.