معلومات

ممارسة لزيادة الدورة الدموية في الأطراف السفلية


يعمل قلبك على ضخ الدم بقوة كافية لدفعه إلى نهاية أصابع قدميك وعمل نسخة احتياطية من الأوردة للعودة إلى القلب. هذا هو المعروف باسم الدورة الدموية. يمكن أن يساعد النشاط والحفاظ على الشرايين والأوردة في ضخ الدم في تحسين الدورة الدموية. من خلال القيام بتمارين منتظمة للساق ، يمكنك تعزيز عودة دم جيدة لمنع تجلط الدم وألم الساق. تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مخاوف من أن الدورة الدموية قد تتأثر.

المشي

المشي هو تمرين إيروبي يساعدك على حرق السعرات الحرارية ويشجع الدورة الدموية على ساقيك السفلية. إذا كنت تعاني من ألم في المشي بسبب حالة مثل مرض الشريان المحيطي ، فاستشي ​​فقط عند الألم ، ثم خذ قسطًا من الراحة ، توصي MedlinePlus. كمكافأة ، يمكن أن يساعدك المشي على الحفاظ على وزن صحي ، مما يضع ضغطًا أقل على الأوردة ويعزز الدورة الدموية.

تمارين داخلية

إذا كنت مقيدًا في الفراش بسبب الإصابة أو الجراحة ، فيمكنك إجراء تمارين العلاج الطبيعي لتشجيع الدورة الدموية في الأطراف السفلية. وتشمل هذه مضخات الكاحل ، والتي تنطوي على توجيه وثني القدمين في تتابع سريع ، وفقا لتعليم المرضى Krames. كرر 10 إلى 20 مرة على كل قدم. رفع الساق المستقيمة هو تمرين آخر يشجع الدورة الدموية. لأداء ، ضع قدم واحدة على الأرض أو السرير مع تمديد الساق الأخرى. ثني قدم ساقك الممتدة وارفع الساق ببطء لا تزيد عن 12 بوصة عن الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوان ، ثم خفض الساق. كرر 10 مرات على هذه الساق ، ثم أداء على الجانب الآخر.

تمارين جالسة

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أثناء جلوسك في مكتب أو كرسي في تشجيع الدورة الدموية في ساقيك السفلية. ومن الأمثلة على ذلك الحفاظ على كعبك على الأرض ورفع أصابع قدميك عن الأرض لثني قدميك. اضغط أصابع قدميك على الأرض خمس مرات بسرعة على التوالي وكرر على الجانب الآخر. يمكنك أيضًا تصويب ساقيك المنحنيتين خمس مرات ، وتوجيه ثني قدميك عند تقويم ساقيك.

تحذير

يمكن أن يكون ضعف الدورة الدموية حالة خطيرة ، مما يزيد من خطر تجمع الدم في عروقك ويؤدي إلى جلطة دموية تهدد الحياة. بعض العلامات التي قد تكون لديك مشاكل في الدورة الدموية تشمل الألم المتكرر والتشنج في ساقيك ، وخز أو خدر في قدميك ، وجروح بطيئة في الشفاء ، وأظافر سميكة ، وفقًا لـ MedlinePlus. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فتحدث إلى طبيبك قبل القيام بالتمارين للتأكد من عدم وجود تجلط دموي يمكن تخفيفه أثناء التمرين.