معلومات

ما هي أفضل ممارسة للتخلص من أذرع Flabby العليا؟


إذا كنت ترغب في التخلص من الذراعين العلويين ، اتبع برنامجًا ذا شقين يتكون من تمارين تقوية وتمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون. على الرغم من أن تقليل البقع خرافة ، فإن فقدان الدهون في ذراعيك العلويين يتطلب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي لتخفيض الوزن الزائد. التدريب المثالي لاستهداف الأسلحة المترنحة يجمع بين التمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، مثل الملاكمة. ومع ذلك ، إذا كنت عالقًا أمام جهاز كمبيوتر في المكتب ، فيمكنك إجراء القياسات التناظرية ، أو تقلصات العضلات التي لا تتطلب أي حركة مشتركة ، لهجة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.

ملاكمة

يجمع روتين الحقائب الثقيلة بين تمرين القلب والأوعية الدموية والتدريب على المقاومة التي تحرق الدهون في وقت واحد بينما تقوي ذراعيك العلويين. حسب وزن جسمك ، يمكن لكمة كيس لمدة 30 دقيقة حرق في أي مكان من 175 إلى 260 سعرة حرارية ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الأسرية بولاية ويسكونسن. تدريب المقاومة يساعد على بناء ليس فقط كتلة العضلات ولكن أيضا كثافة العظام. للحفاظ على تحريك اليدين والقدمين ، نفذ مجموعة متنوعة من المجموعات - الوعرة اليسرى والصليب الأيمن ، والوصلة اليمنى والصليب الأيسر ، والحق العلوي الأيمن والخطاف الأيسر أو الخطاف الأيسر والخطاف الأيمن. استخدم قفازات الملاكمة ولفها لتجنب إصابة يديك.

تجعيد الشعر

تجعيد العضلة ذات الرأسين باستخدام المقاومة - الدمبل ، وعلب الحساء أو الشريط المرن - يمكن أن تشد العضلة ذات الرأسين ، أو العضلات الموجودة في مقدمة ذراعيك العلوية. تتكون العضلة ذات الرأسين من رأسين - طويل وقصير - وتكون مسؤولة عن ثني المرفقين. ابدأ بتجعيد الشعر عن طريق الجلوس على حافة الكرسي مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرضية وفصل عرض الورك. تمسك بثقلك في يدك مع قبضة اليد ، وقم بالميل إلى الأمام وضع كوعك الأيمن على الفخذ الأيمن للحصول على الدعم. استنشق وضبط ببطء ذراعك اليمنى ، وخفض الوزن. الزفير وحل ببطء الوزن صعودا ونحو صدرك. امسك موضع الذروة في الضفيرة لثانية واحدة ، مع الضغط على العضلة ذات الرأسين. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء 10 ممثلين لمدة ثلاث مجموعات. كرر التمرين على الجانب الأيسر.

الانخفاضات

لنغمة ثلاثية الرؤوس الخاصة بك والتخلص من الشحوم تحت ذراعيك ، يمكنك أداء الانخفاضات في المنزل. ابدأ بالجلوس على كرسي قوي أو مقعد أو حتى حافة حوض الاستحمام. امسك حافة المقعد ، وكف اليد لأسفل والأصابع تشير أمامك. مد ساقيك أمامك ، ثني ركبتيك قليلاً بأقدام مسطحة على الأرض. حرك جسمك للأمام حتى ينزلق عظم الذيل عن المقعد. الزفير وخفض الأرداف نحو الأرض. استنشق وادفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء 10 إلى 20 ممثلين لمجموعتين إلى أربع مجموعات.

التمارين الرياضية

نظرًا لأن المقاييس تشمل فقط تقلصات العضلات وعدم وجود حركة مفصلية ، فهي مثالية للتنغيم في الذراع العلوي في المواقف المحصورة حيث لا يمكنك الحركة بحرية أو لا يمكنك استخدام الأوزان. على سبيل المثال ، لتكييف العضلة ذات الرأسين ، قم بتكوين يديك في قبضة اليد. ابقِ كوعك الأيمن على جانبك الأيمن ، ارفع الساعد الأيمن بحيث يكون بزاوية 90 درجة. ضع قبضة اليد اليسرى على ذراعك الأيمن وتحت معصمك الأيمن. باستخدام قبضة يدك اليسرى كمقاومة ، قم بالزفير واسحب ذراعك اليمنى لأعلى كما لو كنت تقوم بحلبة ذات الرأسين. عقد انكماش العضلة ذات الرأسين لمدة ستة ، الهسهسة كما كنت الزفير. للعمل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك ، والوقوف وتشكيل قبضة بيدك اليمنى. ضع يدك اليمنى رأسياً أمامك وفي راحة يدك اليسرى حوالي ثلاث بوصات تحت خصرك. يجب ثني ذراعيك بزاوية 120 درجة. استنشق وادفع قبضة يدك اليمنى إلى راحة يدك اليسرى. الزفير وعقد تقلص لعدد ستة. عكس مواقف اليد والذراع وكرر التمرين على الجانب الآخر.


شاهد الفيديو: تمارين سهلة و فعالة لشد ترهلات الذراعين و تنحيفهم (ديسمبر 2021).