معلومات

ممارسة المعدات التي لديها أقل ضغط على القدمين


إذا كنت قد خضعت لجراحة القدم أو الكاحل ، أو كنت تعاني من التهاب المفاصل أو واجهت مشاكل أخرى في الهيكل العظمي أو القدمين ، فقد يحتاج روتين التمرين إلى تضمين تمارين منخفضة التأثير. بغض النظر عن القيود البدنية الخاصة بك ، من المهم أن تحصل على شكل من أشكال التمارين الرياضية بانتظام. يمكن استخدام معدات التمرين في المنزل ، ولكن عادةً ما توفر الصالات الرياضية مدربين يمكنهم إرشادك واقتراح معدات تمرين تضع أقل قدر من الضغط على قدميك.

التمارين الرياضية

يوصي MayoClinic.com بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل في الأسبوع للبالغين الأصحاء. من أجل تحقيق هذا الهدف مع القليل من الضغط على قدميك ، استخدم دراجة ثابتة ومدرب بيضاوي الشكل. كلا الدراجات الثابتة المستقيمة وغير المستقرة ليست ذات تأثير ولن تمارس ضغطًا على قدميك. تتضمن الآلات الإهليلجية الوقوف ، لكن قدميك تظل على منصات متحركة ، مما يقلل من تأثير الحمل الذي تتلقاه. تحتوي معظم الدراجات الثابتة والآلات الإهليلجية على إعدادات تسمح لك بالتحكم في سرعتك ومقاومتك ، وتخبرك بمدى طول مدة تمرينك وحوالي عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.

تدريب القوة / المقاومة

توفر آلات الأوزان والأوزان الحرة وتمارين الحديد تدريبات قوية وتنطوي على القليل من الضغط على القدمين. إذا كنت غير قادر على استخدام قدميك أثناء التدريب على الأثقال ، فاستخدم آلات الأوزان التي تركز على الجزء العلوي من الجسم والوركين والعضلات والساقين والعجول. تجنب ضغطات الساق ، والتي تضع قدراً كبيراً من الضغط على قدميك وكاحليك. يمكن أن يساعدك أنبوب المقاومة على عمل عضلات في ذراعيك وساقيك وبطنك وظهرك. يتوفر الأنبوب في صالات رياضية ومتاجر رياضية بمجموعة متنوعة من نقاط القوة ، وهو مناسب لمستويات متفاوتة من القدرة.

مخاوف مرض السكري

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فقد تواجه مشاكل في القدم نتيجة لانخفاض تدفق الدم إلى قدميك. تزيد التمارين من كمية الدم التي تصل إلى الأطراف السفلية ويمكن أن تساعد في جعل قدميك أقل عرضة لمضاعفات الإصابة. اختر تمارين ذات خطر منخفض من إصابة القدم وارتداء دائمًا أحذية مناسبة مريحة عند ممارسة الرياضة.

الاحتياطات

تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أن تبرد بعد كل تمرين عن طريق إجراء أحد التمرينات بسهولة على قدميك بوتيرة مريحة. ابدأ ببطء واصل طريقك في الشدة والمدة. يساعد التدريب المتداخل على منع الإصابة من خلال تبديل أنواع التمارين التي تقوم بها في أيام مختلفة. تجنب استخدام قطعة واحدة من معدات التمرين في أيام متتالية للمساعدة في منع الإفراط في استخدام مجموعات العضلات والضغط على مفاصلك. إذا شعرت بألم في قدميك أثناء التمرين ، فتوقف فورًا ولا تكرر التمرين حتى تتحدث مع موفر الرعاية الصحية الخاص بك.