معلومات

ما ممارسة تحرق المزيد من السكريات؟


من أجل البقاء على قيد الحياة ، يجب على الجسم البشري باستمرار صنع الطاقة. ما إذا كان الجسم ينتج طاقة بالأكسجين أو بدون أكسجين يعتمد إلى حد كبير على نوع النشاط المنجز ؛ على سبيل المثال ، يحرق نظام الطاقة الهوائية الأكسجين نسبة عالية من السعرات الحرارية من الدهون ، في حين يستخدم نظام الطاقة اللاهوائي السكر ونظام الفوسفاجين. يحدد نوع التمرين الذي تقوم به ما إذا كانت طريقة إنتاج الطاقة تعتمد على الدهون أم تعتمد على السكر.

نظم الطاقة: التمهيدي

التمارين الرياضية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة تجبر الجسم على إنتاج الطاقة باستخدام الأكسجين. وفقًا لفيزيولوجيا التمارين ، جو كانون ، فإن أي نشاط منخفض الكثافة يدوم طويلاً يرفع معدل ضربات القلب يستخدم الجهاز الهوائي أو القلب والأوعية الدموية. بالمقابل ، تستخدم الأنشطة عالية الكثافة ولكن قصيرة الأمد النظام اللاهوائي. نظام ATP / CP - نظام phosphagen - يعمل فقط لبضع ثوان لأن الجسم يستخدم متاجره المحدودة من ATP بسرعة كبيرة. بعد ATP / CP ، يحرق الجسم السكر للحصول على الطاقة في عملية تسمى تحلل السكر.

ممارسة تستخدم السكر ، أو تحلل السكر

ينتج تحلل السكر عن طريق تحطيم الكربوهيدرات باستخدام السكر المخزن - الجليكوجين - كوقود. المنتج الثانوي لتحلل السكر هو حمض اللبنيك ، والذي يفسر الإحساس بالحرقة الذي يشعر به الناس في عضلاتهم أثناء ممارسة الرياضة. وفقًا لـ Cannon ، يهيمن تحلل السكر على إنتاج الطاقة فقط خلال أول دقيقتين إلى ثلاث دقائق من التمرين. على سبيل المثال ، إذا قمت برفع الأثقال وكنت تشعر بالحروق بعد دقيقة واحدة أو نحو ذلك ، فأنت تقوم بإنتاج الطاقة باستخدام السكر المخزن في جسمك.

الجري و تحلل السكر

على الرغم من أن الجري والسباحة يُعتقد أنه تمارين هوائية ، إلا أن جسمك ما زال يحرق السكر خلال الدقائق القليلة الأولى للحصول على الطاقة. هذا هو السبب في أن الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات مثل كرة القدم ، وأحداث السباق والمسافة القصيرة ، والهوكي والبيسبول يحرقون السكر. هذه الرياضة تتطلب سرعات مفاجئة ولكنها مكثفة تدوم لفترة قصيرة. رفع الأثقال الذين يأخذون فترات راحة دورية بين مجموعات وحركات القوة أيضا الطاقة باستخدام تحلل. ومع ذلك ، فإن مدربي الدوائر الكهربائية ، الذين ينتقلون بسرعة من تمرين إلى آخر ولا يتركون معدل ضربات القلب ينخفض ​​أبدًا ، يكسبون أيضًا فائدة هوائية.

التحذير

كيف يصنع الجسم الطاقة يعتمد أيضًا على مستوى لياقتك. على سبيل المثال ، على الرغم من أن إرشادات التمارين هذه تعمل لصالح الأشخاص الملائمين بشكل عام ، فإن جسم الشخص غير المناسب للغاية قد ينتج طاقة لا هوائية إذا كان عبء عمل التمرين كبيرًا جدًا. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص تحسين لياقتها الهوائية أو اللاهوائية من خلال دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حياتها. إذا كان حرق كميات أكبر من السكر هو هدفك ، فإن تطوير نظام الطاقة اللاهوائي لديك ، ثم الركض ، وسباقات السباحة القصيرة ، وكرة القدم ، والكروس ، والهوكي ، ورفع الأثقال من غير الدوائر ، يجب أن تصبح محور اهتمامك.