معلومات

ما هي التمارين التي تحرق السعرات الحرارية أو القفز على الرافعات أو Situps؟


كلا من الرافعات والقفز الثابتة هي أشكال من تمارين رياضية ويمكنهما مساعدتك على حرق السعرات الحرارية. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن القفز على الرافعات يفضل على الجلوس ، لأنه أقل إرهاقًا في عضلاتك ويمكن إجراؤه لفترة أطول من الزمن. يستخدم Situps في المقام الأول كوسيلة لبناء قوة البطن.

حرق السعرات الحرارية Situps

على الرغم من أن الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا يمكن أن يحرق 102 سعر حراري في 20 دقيقة وهو يقوم بتمارين رياضية معتدلة مثل situps ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من متابعة التمرين لفترة طويلة من الزمن. تتطلب عضلات العمل الأكسجين للحفاظ على استمراريتها ، وتتضمن الإصابات الضعيفة انقباضات طويلة وشديدة في العضلات يصعب الحفاظ عليها لعدة مجموعات. تعمل تمارين البطن بشكل أفضل كجزء من برنامج تدريب الدائرة الدائرية عندما يتعلق الأمر بتنغيم العضلات وفقدان الوزن.

حرق السعرات الحرارية القفز الرافعات

يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل أن يحرق ما يقرب من 550 سعرة حرارية في الساعة أثناء القيام برافعات القفز. على الرغم من أنه يمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال situps ، إلا أنه من المرجح أن تتمكن من متابعة روتين القفز عن النفس لفترة طويلة من العمل البطني. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك إضافة كليهما إلى روتين تمرين دائري واحد بدلاً من التركيز على مكونات منفصلة لفقدان الوزن.

ممارسة كثافة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين على كثافة التمرين. سوف يتيح لك أداء ستوب والقفز على الرافعات بسرعة شديدة حرق السعرات الحرارية أكثر من القيام بها بوتيرة معتدلة لأن معدل ضربات القلب سيزداد. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة كافية للدخول إلى منطقة القلب اللاهوائية ، فستستفيد من تأثير ما بعد التمرين الذي يحدث بعد الظهر والذي يستمر في تناول الأطعمة المحمية من الدهون بعد فترة طويلة من مغادرة صالة الألعاب الرياضية.

تصميم الروتينية

إذا كنت تقوم بأداء تمارين رياضية مثل القفز على الرافعات والستيات ، فحاول وضع روتين تدريبي على الدائرة يتضمن تمارين تكميلية لوزن الجسم. بدلاً من التركيز على التمرين في الوقت المحدد ، قسّم روتينك إلى خمسة أو ستة تمارين تقوم بها لعدد محدد من الممثلين. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من 20 قرفرة ، تمرينات رياضية ، طعنات ، ستوبس ورافعات القفز مع أقل قدر من الراحة بين التمارين.


شاهد الفيديو: تمارين المؤخرة :Jumping Jacks (ديسمبر 2021).