معلومات

ممارسة قبل أو بعد استخدام ساونا؟


إن الشعور بالانزلاق إلى الساونا الساخنة أمر رائع ويقدم مجموعة من الفوائد الصحية أيضًا ، مثل المساعدة في زيادة تدفق الدم. في حين أن الأشخاص الذين يعانون من معدلات ضربات القلب غير الطبيعية أو الذين يصعب التحكم في ضغط الدم عليهم الابتعاد عن الساونا ، فإن الأفراد الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام سيستمتعون بالساونا. التوقيت هو كل شيء: الأفضل للساونا بعد التمرين.

بعد ذلك

قد تميل إلى التسلل إلى الساونا قبل التمرين لتسخين عضلاتك ، لكنها ستستفيد أكثر من الهواء الجاف الساخن إذا انتظرت حتى بعد التمرين. حمامات البخار تشجع على الاسترخاء - لك ولعضلاتك - مما يساعد على الشفاء والتعافي للأنسجة العضلية.

عند استخدام الساونا

في كتابهم "Ultimate You" ، ينصح جو Dowdell و Brooke Kalanick بأخذ الساونا بعد ساعة أو ساعتين من التمرين للحصول على أفضل النتائج. ومع ذلك ، ليس جدول الجميع مرنًا بما فيه الكفاية للسماح برحلة عودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك لاحظ دوديل وكالانيك أيضًا أن قضاء بعض الوقت في الساونا بعد التمرين على ما يرام أيضًا.

حتى متى؟

بمجرد دخولك إلى الساونا ، لن تضطر إلى البقاء طويلًا. جلسة واحدة تتراوح مدتها بين 15 و 20 دقيقة أو ثلاث فترات مدتها 10 دقائق مقسّمة بدش قصير ، سيكون الدش البارد وقتًا كافيًا دون المبالغة فيه. إذا اخترت الفواصل الزمنية التي تبلغ مدتها 10 دقائق ، فستكون الدش الفاتر الذي يبلغ حوالي 70 درجة كافية لتبريدك دون تجميدك. يمكنك البدء بقضاء 10 دقائق في الساونا والعمل في طريقك لفترات أطول. لأول مرة في الساونا ، يمكنك البقاء لفترة كافية لكسر العرق.

ساونا السلامة

إذا قررت دمج الساونا كجزء من روتين اللياقة البدنية لتشجيع استعادة العضلات وتحسين الدورة الدموية ، فهناك بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها. تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن أي من الأدوية التي تتناولها تمنع التعرق. قبل الدخول إلى الساونا ، استحم لتنظيف بشرتك. سيؤدي ذلك إلى تنظيف المسام وإعدادها للتعرق وتنظيم درجة حرارة جسمك أثناء الساونا. بعد ذلك ، يبرد تدريجيا. الدش الفاتر فعال ، لكن لا تغوص في رذاذ الماء الجليدي. اشرب الكثير من الماء لتحل محل ما تعرق. ينبغي أن اثنين إلى أربعة أكواب كاملة تفعل ذلك.


شاهد الفيديو: الساونا مش بس للرفاهية 8 فوائد صحية لو واظبت عليها (ديسمبر 2021).