معلومات

كيف تؤثر التمارين الرياضية على ثقتك بنفسك؟


هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يؤدي بها التمرين إلى زيادة احترامك لذاتك. تم العثور على رفع الأثقال لخفض القلق. دروس الأيروبكس يمكنها تحسين الإيجابية الذهنية. Tai chi يمكن أن يزيد من شعور الشخص بقيمة الذات. لا تزال الأسباب الكامنة وراء ظهور ظاهرة احترام الذات من خلال التمرين قيد التحقيق. تطرح دراسات مختلفة أسبابًا ، بعضها معترف به على نطاق واسع وبعضها فريد من نوعه ، لسبب تأثر تقدير الذات بالممارسة.

الرجال مقابل النساء

في دراسة نشرتها "مجلة التعليم والتنمية البشرية" ، افتُرض أن الإحساس بالقيمة الذاتية الجسدية يستند إلى عدة جوانب ، بما في ذلك الكفاءة الرياضية والجاذبية البدنية. وجدت دراسة عام 2008 التي أجريت في أثينا باليونان أن زيادة مشاركة المشاركين الذكور في تقدير الذات من خلال التمرينات يمكن أن ترتبط بزيادة الإحساس بالكفاءة الرياضية بعد التمرين ، في حين أن زيادة احترام الذات لدى الإناث من ممارسة الرياضة مرتبط بزيادة مشاعر إيجابية حول التحسينات في الجاذبية البدنية. بغض النظر عن الأسباب الخاصة بالجنس ، كانت النتيجة هي نفسها: تم زيادة احترام الذات من خلال التمرين.

رفع الاثقال

وجدت دراسة نشرت عام 1989 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن رفع الأثقال مرتبط بزيادة في تقدير الذات عندما يزيد الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية من مقدار الوزن الذي تستطيع رفعه. في كل مرة تكون قادرًا على إضافة المزيد من الوزن إلى الحديد الخاص بك من أجل الضغط على مقاعد البدلاء ، تشعر أنك أكثر قدرة. يقودك هذا الشعور إلى الاعتقاد بأنك أكثر كفاءة في شيء ما ، مما يزيد من ثقتك بنفسك بشكل مباشر. أن تصبح أقوى أو أسرع أو أفضل في التمرين مع مرور الوقت يؤدي مباشرة إلى زيادة الشعور بقيمة الذات.

التمارين الرياضية

كشفت دراسة أجريت عام 1994 في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن فصول التمارين الرياضية كان لها تأثير عميق على تقدير الذات للحوامل. يمكن أن يتسبب الحمل في تغيرات هرمونية وجسدية قد تكون صعبة للغاية على الصحة العقلية. أظهرت هذه الدراسة أن برنامج التمارين الرياضية لمدة ستة أسابيع أظهرت انخفاضا في الشكاوى الجسدية المرتبطة بالحمل ، وانخفاض كبير في أعراض الاكتئاب وزيادة في تقدير الذات التام. كان يعتقد أن هذا كان نتيجة لزيادة اللياقة البدنية التي خففت الشكاوى الجسدية وزيادة المشاعر الإيجابية الناجمة عن بيئة اجتماعية إيجابية في فئة التمارين الرياضية. إذا كانت الصعوبات الجسدية أو العزلة الاجتماعية تؤذي احترامك لذاتك ، ففكر في الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية.

تاي تشي

تم استخدام Tai chi في دراسة استمرت ستة أشهر في معهد أوريغون للأبحاث مع كبار السن لتحديد الآثار النفسية لهذا التمرين المعين. في نهاية الدراسة ، ذكرت الموضوعات زيادة في النظرة العقلية الإيجابية والثقة واحترام الذات ورضا الحياة. تم ربط سبب ذلك بزيادة الثقة بالتوازن والفعالية الجسدية. زيادة في شيء بسيط مثل التوازن هو التمكين. قد يكون للتمرين آثار عقلية إيجابية على أي شخص في أي عمر ، وقد يفيدك أكثر ، كلما كبرت.

مصادر