معلومات

كيفية ممارسة عبس دون الحصول على الأرض


إذا كنت تريد الحصول على القيمة المطلقة منغم وخصر أصغر ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعدك في التخلص من الدهون ، ويمكن أن تساعدك التمارين المستهدفة في تقوية عضلاتك. تتطلب الكثير من التمارين من أساسها أن تستلقي على الأرض. إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أو المفاصل ، فقد يكون الاستلقاء والعودة أمرًا صعبًا ، وقد تكون الأرضية مكانًا مريحًا للتمرن. لحسن الحظ ، يمكنك الحصول على التمرين الذي تحتاجه دون النزول على الأرض.

الخطوة 1

الوقوف بشكل مستقيم والوجه مباشرة إلى الأمام. مع ساقيك مستقيمة ، شد عضلات البطن والحفاظ على العمود الفقري مستقيما. ثم ثني ركبة واحدة لرفعها 3 إلى 6 بوصات من الأرض. استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم كرر مع الساق الأخرى.

الخطوة 2

هل خمسة إلى 10 الطعنات الأساسية. الطعنات تعزيز عضلات الفخذ ، أوتار الركبة ، الغلوتين وتقاسم المنافع. يمكنهم أيضًا المساعدة في حل مشكلات التنقل ، مما يسهل القيام بتمارين أساسها في الأساس. قف إلى الأمام مباشرة مع العمود الفقري مباشرة ، ثم اتخذ خطوة كبيرة للأمام. قم بثني ركبتيك وخفض نفسك ببطء على الأرض حتى يصبح كلا الركبتين زوايا تبلغ 90 درجة. ارجع إلى موضع البداية وكرر ذلك ، بدءًا من الساق الأخرى. مع زيادة القوة ، قم بزيادة صعوبة هذا التمرين عن طريق ثني ركبتك الخلفية ورفع قدمك عن الأرض حتى تتمكن من موازنة قدمك الأمامية واستخدام القيمة المطلقة للمساعدة في دعم وزنك.

الخطوه 3

جرب قبضة البطن. الجلوس على حافة كرسي أو مقعد قوي مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي وتشديد القيمة المطلقة الخاصة بك. ثم ارفع قدميك بضع بوصات عن الأرض ، وأكمل التمرين برفع مؤخرتك عن الكرسي. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية والقيام خمس إلى 10 ممثلين.

الخطوة 4

اعمل القرفصاء بالوقوف مباشرة مع ركبتيك حول عرض مفصل الورك. حافظ على ظهرك مستقيمًا ، ثني ركبتيك ببطء وخفض مؤخرتك للخلف نحو الأرض. أثناء خفض نفسك ، قم بتحريك جذعك إلى جانب واحد لتنشيط القيمة المطلقة الخاصة بك ، ثم عد إلى وضع البداية الخاص بك وكرر ، وهذه المرة التواء إلى الجانب الآخر.