معلومات

أمثلة على نطاق انثناء الكتف لتمارين الحركة


نتوقف لحظة للتفكير في أنشطتك اليومية. قد تلاحظ أن كتفك متورط. من غسل شعرك في الصباح إلى فتح الأبواب طوال اليوم ، يتلقى مفصل الكتف تمرينًا. مفصل الكرة والمقبس هو المفصل الأكثر مرونة في جسمك. ومع ذلك ، فإن هذا القدر من المرونة يعني أنه يفتقر إلى الاستقرار وعرضة للإصابة. أداء مجموعة منتظمة من تمارين الحركة يزيد من مرونة المفصل ويقلل من خطر الإصابة. قبل البدء في أي برنامج تمرين ، استشر طبيبك.

مجموعة من الحركة والانثناء

يشير نطاق الحركة ، أو RoM ، إلى مقدار الحركة في المفصل من الامتداد الكامل إلى الانحناء الكامل. يحدث انثناء الكتف عند تحريك ذراعك للخارج أمام جسمك وفوق رأسك. عندما ترفع ذراعك لأداء أنشطة يومية منتظمة ، فإنك تضع مفصل كتفك من خلال مجموعة متنوعة من أنشطة الحركة. عدة عضلات تتحكم في الثني في الكتف. وتشمل هذه الدالية الأمامية ، الصدرية الكبرى ، الكراكوباشيليس والعضلة ذات الرأسين.

انثناء الكتف

يتضمن نطاق التمرين الأساسي للحركة لثني الكتف رفع الذراع فوق الرأس. قف مع قدميك بعرض مفصل الورك والذراعين على جانبك. ارفع ذراعك اليمنى للأمام وللأعلى فوق رأسك حتى تشعر بتمدد في كتفك. كرر 10 مرات وكرر مع ذراعك اليسرى.

الكتف البندول

الاختلاف في هذا التمرين هو البندول. استلقِ وجهًا لأسفل على مقعد بحيث تكون ذراعك اليسرى معلقة على الجانب. حرك ببطء ذراعك إلى الأمام والخلف حتى تشعر بالتمدد المعتدل. كرر 10 مرات ثم انتقل إلى ذراعك الأيمن.

الاعتبارات

مجموعة من التمارين الرياضية تحريك المفاصل وزيادة المرونة. يجب أن لا تسبب الألم. إذا كنت تعاني من الألم أثناء إجراء هذه التمارين ، فقم بإيقاف التمرين واستشر الطبيب. إذا كنت تتعافى من إصابة في الكتف ، فتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بشأن أفضل مجموعة من تمارين الحركة لك. بعد إصابة أو إجراء عملية جراحية على كتفك ، قد تلاحظ أن نطاق الحركة انخفض في مفصلك واستعادة نطاق حركتك الأصلي سيستغرق بعض الوقت.