معلومات

أمثلة لممارسة المقاومة


يحدث تمرين المقاومة عندما تضغط على عضلاتك ومفاصلك ، بما في ذلك الجاذبية أو الأوزان أو القوى الأخرى التي تقاوم محاولة عضلاتك للتحرك. تشمل تمارين المقاومة الشائعة تلك التي تتضمن الأوزان أو أشرطة التمرين أو أوزان جسمك أو آلات التمرين التي تتطلب بذل جهد عضلي لاستخدامها.

أوزان حرة

رفع وخفض الأوزان ، أو محاولة تحريك الأوزان الثقيلة حتى لو لم تستطع ، يخلق مقاومة. من الأمثلة الشائعة على تمارين الوزن المجانية ، الضغط على مقاعد البدلاء مع مجموعة الحديد ، وتجعيد العضلة ذات الرأسين مع الدمبل ، والقرفصاء مع غلاية الماء. كلما كان أداء التمارين أبطأ ، بذل المزيد من الجهد العضلي الذي تستخدمه والمقاومة التي تنشئها لأنك لا تسمح للجاذبية والزخم بالمساعدة في تحريك الأوزان بنفس القدر. غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام أحمالًا ثقيلة ، حيث يقومون بأداء مجموعة من التمارين منخفضة التمرين. يستخدم الرياضيون وزنًا أقل ويقومون بتكرار أكبر في التمرين للمساعدة في بناء القدرة على التحمل العضلي. الأشخاص الذين يؤدون تمارين رياضية غالباً ما يضيفون أجراسًا منخفضة الوزن لإضافة مقاومة لحرق سعرات حرارية أعلى.

عصابات المقاومة

يمكنك أداء العديد من تمارين الوزن الحر مع عصابات المقاومة. لف العصابات بإحكام ، أنت تخلق المزيد من المقاومة لبناء المزيد من العضلات. باستخدام قدر أقل من المقاومة ، يمكنك إنشاء تدريبات تدريب على الدائرة ، والتي تتكون من العديد من مجموعات التمارين عالية التمرين بنصف الكثافة القصوى تقريبًا. وتشمل التمارين الشائعة تجعيد العضلة ذات الرأسين ، وتمديدات ثلاثية الرؤوس ، والصفوف ، والعمولات العمودية ، وأذرع الذراع ، وأثواب الكعب ، والقرفصاء ، والطعنات.

الألعاب الجمبازية

تمرينات الضغط ، عمليات الدفع ، الجرش ، الجرعات ، الإنباتات ، الإنخفاضات ، الرشقات ، متسلقي الجبال وسلالم الركض جميعها تجبر عضلاتك على تحريك وزن جسمك لأداء التمارين. إن أداء التمارين ببطء يساعد على بناء المزيد من العضلات ، بينما يساعد التكرار السريع في إنشاء تمارين تحمّل وحرق السعرات الحرارية.

آلات القلب

اعتمادًا على الآلات التي تستخدمها ، يمكنك زيادة المقاومة أثناء التمارين الرياضية. رفع المنحدر على حلقة مفرغة يثير مقدار الجهد الذي تحتاجه للمشي أو الجري. يؤدي رفع الترس أو إعداد المقاومة على دراجة التمرين إلى زيادة استخدام العضلات. قد يكون لديك بيضاوي الشكل ، آلة التجديف أو السائر درج أيضا إعدادات المقاومة قابل للتعديل.

تمارين المتفجرة ورد الفعل

يستخدم الرياضيون أنشطة القفز لتدريب قوتهم على ممارسة الرياضة. وتشمل هذه التدريبات مثل القفز داخل وخارج الصندوق ؛ يتجول في صالة الألعاب الرياضية أو الملعب أو الملعب ؛ أداء deadlifts ، مربع يتقرفص ويجلس القرفصاء ؛ أو مرارًا وتكرارًا رمي كرة دواء 2 أو 3 رطل على الحائط.

نشاطات أخرى

يمكن لكبار السن أو المبتدئين الذين يتطلعون إلى تحسين عضلاتهم وكثافة العظام السباحة وركوب الدراجات والتزلج والمشي والرقص لأداء تمارين المقاومة ، رغم أن هذه التمارين قد لا توفر قدرًا كبيرًا من المقاومة مثل أشكال التمرين الأخرى. بمجرد تحسين قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل ، أضف تمارين لوزن الجسم أو الدمبل أو فرقة المقاومة إلى تمريناتك لمزيد من فوائد اللياقة البدنية.

مصادر