معلومات

أمثلة على أهداف اللياقة على المدى القصير


تبني أهداف اللياقة قصيرة المدى خطوات تدريجية لتحقيق هدفك على المدى الطويل ، مثل نمط حياة أكثر صحة أو جسم أصغر أو أداء أفضل. يحددون التقدم الذي يمكنك الاحتفال به وتقديم منظور حتى تتمكن من تقييم مدى نجاح برنامجك والتغييرات التي تريد تنفيذها للوصول إلى أهدافك على المدى الطويل. اجعل أهدافك قصيرة المدى محددة وواقعية وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها.

الأهداف الغذائية

إذا كان هدفك على المدى الطويل يشمل اتباع نظام غذائي صحي ، فإن أهدافك على المدى القصير توضح كيف يمكنك الحصول على نظام غذائي صحي. عند بدء روتين اللياقة الخاص بك ، قم بإجراء واحد إلى ثلاثة تغييرات في فترة تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع بدلاً من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة. تتضمن بعض الخيارات تقليل استهلاكك من السكر والملح بمقدار الربع ، وتناول 3 إلى 6 خضروات وفاكهة أو اثنين من نسبة السكر في الدم منخفضة كل يوم ، والسيطرة على أجزاء لتحقيق مستوى معين من السعرات الحرارية أو شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم. إذا كانت هناك أطعمة معينة تنقلك إلى أعلى ، فحدد عدد المرات التي يمكنك فيها تناول هذا الطعام أو حجمه. قد يقدم لك اختصاصي التغذية أو مقدم الرعاية الصحية اقتراحات محددة ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مخاوف الكوليسترول. بمجرد تحقيق الأهداف الأولى على المدى القصير ، يمكنك تنفيذ بعض التغييرات الجديدة حتى تصل إلى هدفك على المدى الطويل.

أهداف التمرين

إذا لم تجعل التمرين أولوية ، يمكن أن تنقلك الأهداف قصيرة الأجل إلى المكان الذي يكون فيه التمرين جزءًا معتادًا من روتينك. قد تبدأ بهدف قصير المدى من 10 إلى 15 دقيقة من التمارين ثلاث مرات كل أسبوع. قم بتضمين مجموعة متنوعة في خطتك حتى لا تشعر بالملل وقم بتغيير الكثافة لتحسين جهودك. يوفر التسجيل في فصل التمرين هدفًا عمليًا لأن لديك أعضاء في الفصل للاحتفال بالانتصارات وتحفيزكم على الاستمرار.

أهداف الوزن

تحديد أهداف الوزن على المدى القصير يبقيك متحمس ويحسن فرصك في النجاح. على سبيل المثال ، ابدأ بهدف خسارة اثنين إلى ثلاثة أرطال في الأسبوع الأول وواحد إلى جنيهين في الأسبوع بعد ذلك. إذا كنت لا تريد التركيز على المقياس ، فقم بقياس صدرك والخصر والوركين والذراع والفخذ العلويين. حدد هدفًا قصير المدى لفقدان 2-3 بوصات كل أسبوعين. قد ترى تغييرات في القياس أو في مدى ملاءمة ملابسك أكثر من تلك التي تظهر بها التغييرات على المقياس. هدف بديل قصير الأجل لفقدان حجم كامل كل شهرين عملي وواقعي. ويبلغ متوسط ​​هذا الهدف ما بين 10 إلى 15 جنيهاً لكل حجم أصغر.

أهداف متنوعة

يمكن أن تؤثر أهداف اللياقة البدنية قصيرة المدى ، مثل قراءة ملصقات عبوات الطعام ، أو الاجتماع مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لعمل المختبر الأساسي أو البحث عن حالة صحية معينة ، على أهداف اللياقة البدنية طويلة المدى. هذه الأهداف التعليمية تساعدك في اتخاذ خيارات اللياقة المستنيرة. يمكن لمحترفي اللياقة البدنية المساعدة في البحث وتقديم اقتراحات لتحسين لياقتك الكاملة.