معلومات

أمثلة على برنامج تمرين لدراجة راقد


تعلمون أن التمرين مفيد لك ، ولكن في بعض الأحيان يكون اختيار نوع من التمارين القلبية الوعائية أمرًا مربكًا. الدراجة راقد هو مجرد واحد من العديد من الخيارات. مثل جميع أشكال أمراض القلب ، سوف يساعدك ذلك على التحكم في وزنك ، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض وحتى يحسن حالتك المزاجية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. كل دراجة راكبة لديها بعض برامج التمارين للاختيار من بينها ، بعضها أكثر من غيرها. ومع ذلك ، هناك بعض البرامج الأساسية الشائعة في معظم النماذج.

دليل وبداية سريعة

يعد برنامج "Manual" هو برنامج التمرين الأساسي على دراجة راكدة يمكن إعداده عادة بإحدى طريقتين. يمكنك اختيار "البداية السريعة" ، حيث يمكنك ببساطة بدء تهديداتها ، والضغط على الزر واختيار مقاومتك. هذا هو الإعداد الأسهل ويمكنك تغيير المقاومة في أي وقت. إذا اخترت برنامج "يدوي" ، فغالبًا ما تضع عمرك ووزنك ومستوى مقاومتك ومدة التمرين. لا يزال بإمكانك تغيير المقاومة في أي وقت والتحكم في وتيرتك.

تلال وفواصل

"التلال" و "فترات" خياران شائعان آخران على دراجة راقد. سيؤدي كلا البرنامجين إلى تغيير مستوى المقاومة لك خلال التمرين. عادةً ما يبدأ الإعداد بنفس برنامج "يدوي" ، لكن عندما تختار مستوى مقاومة ، ستكون أقصى مقاومة أثناء التمرين. لذلك إذا اخترت المستوى 5 ، فسوف تواجه المستويات من 1 إلى 5 أثناء التمرين. في برنامج "Hill" ، ستكون التغييرات تدريجيًا ومستدامًا ، كما لو كنت تتجه نحو الارتفاع ثم تنحدر. في برنامج "الفاصل الزمني" ، ستكون التغييرات عشوائية. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك دقيقة إلى دقيقتين عند أعلى مقاومة لديك ثم التعافي لبضع دقائق عند مستوى منخفض قبل أن ترتفع مرة أخرى.

حرق الدهون

العديد من أشكال أجهزة القلب لديها برنامج "حرق الدهون". نظرًا لأن غالبية البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن ، فإنهم يعتقدون أن هذا هو الخيار الأفضل. ولكن هذا قد لا يكون هو الحال. برنامج "حرق الدهون" هو برنامج ثابت الحالة يحاول الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق معتدل بحيث أن السعرات الحرارية التي تحرقها تأتي في الغالب من الدهون وليس من الكربوهيدرات. تبدو جيدة ، لكنك ستحرق سعرات حرارية إجمالية أقل أثناء التمرين مما يؤدي إلى انخفاض الوزن الكلي. أيضًا ، ستحتاج إلى ارتداء جهاز رصد معدل ضربات القلب أو التمسك بأجهزة استشعار طوال التمرين. سيتم ضبط المقاومة أثناء برنامج "حرق الدهون" تلقائيًا للوصول إلى معدل ضربات القلب المستهدف بناءً على عمرك.

أمراض القلب

يعد برنامج "Cardio" أيضًا برنامجًا لمعدل ضربات القلب يحدد معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين استنادًا إلى عمرك. ولكن خلال هذا البرنامج سوف تعمل بجد وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين. إذا كنت جديدًا على التمرين ، فقد يكون هذا البرنامج صعبًا للغاية. ابدأ بـ "البداية السريعة" أو "حرق الدهون" بحيث تكون الكثافة أقل قليلاً. بناء ما يصل إلى برنامج "Cardio" لزيادة التحدي في التدريبات الخاصة بك كما تحسنت لياقتك.