معلومات

كيفية الحصول على المزيد من الطاقة قبل الصالة الرياضية

كيفية الحصول على المزيد من الطاقة قبل الصالة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لا تسحب نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية فقط لقضاء وقتك في أداء جلسة تدريب ضعيفة أكثر من التثاقل من التمرين. بصرف النظر عن تحفيزك للدفع إلى الأمام ، هناك أشياء بدنية يمكنك القيام بها قبل دخول السيارة إلى صالة الألعاب الرياضية ، مما يضمن أن التمرين يستحق القيادة.

الخطوة 1

احصل على الكثير من الراحة في الليلة التي تسبق التمرين لا يوجد بديل للنوم. احصل على ثمان ساعات على الأقل من إغلاق الليل قبل أن تضخ أو تأخذ غفوة سريعة إذا كنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت لاحق من اليوم.

الخطوة 2

تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة قبل 45 دقيقة من التمرين للحصول على طاقة سريعة. الفاكهة توفر السكر الطبيعي لزيادة سريعة في الطاقة ، وكذلك ملء الألياف. الشوفان أو الزبادي اليوناني مع الموز والعسل هو مزيج من البروتين مع الكربوهيدرات البسيطة التي يمكن أن تنشط وتشبع.

الخطوه 3

خذ الفيتامينات المتعددة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب. يساعد هذا الفيتامين في تشتيت الطاقة من الطعام في جميع أنحاء مجرى الدم.

الخطوة 4

شرب فنجان من القهوة أو مشروب الطاقة قبل التمرين. ستوفر لك مادة الكافيين دفعة سريعة من الطاقة قبل التمرين ، ويمكن أن تساعد في تهدئة العضلات بعد الانتهاء ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 أجراها مركز أبحاث العضلات بجامعة كوبنهاجن.

الخطوة 5

شرب الماء قبل وأثناء التمرين. الجفاف سوف يبطئك ويجعلك تشعر بالعطش والتعب.

مصادر