معلومات

هل البيضاوي يحرق الفخذين؟


أدخل أي صالة رياضية تقريبًا ومن المحتمل أن ترى شخصًا يعمل على مدرب بيضاوي. توفر هذه القطعة الشائعة من التمارين وسيلة فعالة ليس فقط لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون ، ولكن أيضًا بناء العضلات في الفخذين وأجزاء أخرى من الجسم.

باستخدام مدرب بيضاوي

بالإضافة إلى المطاحن والدراجات الثابتة ، يعد المدربون الإهليليجيون من السلع الأساسية في العديد من صالات الألعاب الرياضية. لديهم لوحات تحكم تشبه المطاحن ، ولكن بدلاً من الحزام الذي تعمل عليه ، تقف على منصتي دواسة وتضخ قدميك. العديد من المدربين البيضاويين لديهم مقابض للضخ وأنت تتحرك ، بينما يمتلك آخرون مقابض ثابتة لتثبيتك. يمكنك ضبط مقاومة الدواسات والمقابض لزيادة كثافة التمرين.

حرق الفخذ

واحدة من مجموعات العضلات الرئيسية التي يعمل فيها المدربون الإهليلجيون هي عضلات الفخذ ، الموجودة في فخذيك. ستشعر غالبًا بحروق في فخذيك خلال دقائق معدودة من استخدام مدرب بيضاوي الشكل ، خاصةً مع زيادة المقاومة ، وحروق أشد في اليوم بعد التمرين. ألم العضلات أثناء التمرين هو نتيجة لتراكم حمض اللبنيك ، في حين أن تمزق العضلات المجهرية التي تحدث أثناء التمرين يمكن أن يؤدي إلى تأخر ظهور ألم في العضلات في اليوم التالي. يتطلب استخدام هذا النوع من آلات التمرين تمديد ركبتيك ، وهو أمر ممكن فقط باستخدام كوادك. الاستخدام المتكرر للمدرب بيضاوي الشكل سيساعدك على تطوير كواد أقوى.

سعرات حرارية محروقة

بالإضافة إلى الشعور بحروق في الفخذين أثناء وبعد تمرين المدرب الإهليلجي ، يساعدك هذا التمرين أيضًا على حرق السعرات الحرارية بمعدل سريع. الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا والذي يستخدم مدربًا بيضاويًا لمدة 30 دقيقة ، سيحرق حوالي 270 سعرة حرارية ، بينما سيحرق من يزن 155 و 185 رطلًا 335 و 400 سعرة حرارية على التوالي. من المزايا المثالية لاستخدام المدرب البيضاوي أن العديد من الأجهزة تتبع السعرات الحرارية التي تحرقها وتعرض هذه المعلومات على شاشاتها. إذا كنت تستخدم المدرب بيضاوي الشكل لحرق الدهون ، تذكر أنه على الرغم من أن التمارين الرياضية تساعدك على تقليل الدهون ، إلا أنه لا يمكنك تحديد الدهون في جزء واحد من جسمك.

الاعتبارات

التمدد قبل التمرين يقلل من خطر توتر عضلاتك. التمدد الديناميكي مثالي قبل التمرين ، لأن هذا النوع من التمدد يستهدف نطاق حركتك ويزيد من تدفق الدم ودرجة حرارة القلب الأساسية. تمتد ديناميكية مناسبة لتمرينات مدرب بيضاوي الشكل تشمل الطعنات والركلات وحبل القفز. دائما استشارة الطبيب قبل محاولة نوع جديد من نظام التمرين.

مصادر