معلومات

ماذا يعمل بيضاوي الشكل؟


الجهاز الأهليلجي عبارة عن قطعة شعبية من معدات التمرينات الموجودة في النوادي الصحية والصالات الرياضية المنزلية. يتكون من مجموعة من الدواسات الملتصقة بقضبان مزلقية تقوم بتمريرها للأمام وللخلف لإنشاء تمرين منخفض التأثير. الحركة تشبه إلى حد كبير التزلج الريفي على الثلج جنبًا إلى جنب مع تسلق السلالم. يمكنك ضبط ارتفاع القضبان لزيادة شدة التمرين. يوفر التدريب الإهليلجي طريقة لبناء قوة القلب والأوعية الدموية وتحمل العضلات ، خاصةً إذا كنت تحرك دواسة بكثافة وتستخدم الشكل المناسب.

القلب والأوعية الدموية

تساعدك الآلة الإهليلجية على تحقيق صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية. قلبك هو العضلات التي تحتاج إلى تدريب منتظم للبقاء قوية وتحسين القدرة على التحمل. توصي مراكز التحكم في الأمراض والوقاية منها بمشاركتك في تمرينات الأيروبيك متوسطة الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل للحفاظ على صحتك. سرعة على الإهليلجي تجعلك تتنفس بشكل أكبر وتكسر العرق تعتبر تمرينًا ايروبيكًا متوسط ​​الشدة.

الجسم السفلي

وجدت دراسة نُشرت في عدد فبراير 2010 من مجلة العلاج الفيزيائي أن المدرب الإهليلجي ينشط العديد من عضلات الساق والمفاصل نفسها المستخدمة في المشي. الإهليلجي أكثر فاعلية من المشي في تدريب الجلوتيم ماكسيموس والجانبي الوحشي ، أكبر عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ. وهو فعال بنفس القدر في العمل في gluteus medius والجزء العلوي من اوتار الركبة. في يونيو 2012 ، أبلغت "Research Quarterly for Exercise and Sport" عن دراسة خلصت إلى أن الحركة الإهليلجية تعمل على الفخذ المستقيمي ، وهو آخر من عضلات الفخذ ، والناصب الشوكي على طول العمود الفقري.

المفاصل

تعمل الإهليلجية على إشراك مفصل الركبة والكاحل والورك ، ولكن دون تأثير متقلب. هذا يمكن أن يكون ذا قيمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل المفاصل الأخرى الذين يرغبون في تجربة تدريبات القلب عالية الكثافة دون ألم أو إصابة محتملة. يعمل تشغيل المفاصل خلال نطاق حركتها المنتظم على زيادة الحركة ويثبط من تصلبها المنهك الذي يمكن أن يأتي مع عدم الاستخدام.

الجزء العلوي من الجسم والبطن

تم تجهيز بعض البيضاويون بأقطاب الذراع التي تدفعها جيئة وذهابا وأنت تقوم بالتمرير. استخدام ذراعيك يزيد من شدة التمرين ويطور قوة العضلة ذات الرأسين والكتف. ومع ذلك ، لا يمكنك استخدام أداة بيضاوية ذات أعمدة ذراع كبديل لممارسة التمرينات المقاومة التي تستخدم أنابيب مرنة أو أوزان حرة أو وزن جسمك. سوف تقوم أيضًا بتنشيط عضلات البطن عند استخدام إهليلجي إذا كنت تحتفظ بالشكل المناسب. تحذر الكلية الأمريكية للطب الرياضي من الاعتماد على وحدة التحكم والترهل أثناء قيامك بالدواسة. بدلًا من ذلك ، قف طويلًا مع سحب كتفيك ورأسك للأعلى. إذا كنت تستخدم بيضاوي الشكل بدون أعمدة ذراع ، فقم بضخ ذراعيك إلى جانب جسمك إذا كان لديك توازن ، أو المس سكك الذراع برفق لتثبيتك. التمسك بإحكام يقلل من حاجتك لتحقيق التوازن بين نفسك باستخدام عضلاتك الأساسية.