معلومات

مزايا الانشقاقات العلوية والسفلية


كمال الأجسام هو نشاط يستمتع به الكثير من الأشخاص لسنوات عديدة. قد يرجع هذا جزئيًا إلى وجود مجموعة واسعة من التمارين وإجراءات التمرين التي يمكن إجراؤها ، مما يضمن تنوعًا كافيًا لإبقاء الأمور ممتعة. يأتي جزء من مجموعة متنوعة من الانقسامات المختلفة ، أو جداول التمرين ، والتي يمكن أن يستخدمها كمال الأجسام للوصول إلى أهدافهم. أحد هذه الانقسامات هو الانقسام العلوي والسفلي ، والذي قد يكون مفضلًا بسبب فوائده الفريدة مقارنة بالتقسيمات الأخرى.

أساسيات الانقسام العلوي والسفلي

الانقسام العلوي والسفلي هو جدول زمني يتم فيه تناوب يومين من التمرين على مدار الأسبوع ، يركز أحدهما على عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بينما يركز الآخر على عضلات الجزء السفلي من الجسم. يسمح هذا بالتدريبات في أيام متتالية ، حيث لا يوجد تداخل بين العضلات المدربة في كل تمرين. الإعداد النموذجي للانقسام العلوي والسفلي هو: الجزء السفلي من الجسم يوم الاثنين ؛ الجزء العلوي من الجسم يوم الثلاثاء. الراحة يوم الاربعاء. الجزء السفلي من الجسم يوم الخميس. الجزء العلوي من الجسم يوم الجمعة. الراحة في يومي السبت والأحد.

وقت الفراغ وافرة

من فوائد الانقسام العلوي والسفلي الذي له صلة خاصة بالأشخاص المشغولين أنه لا يتطلب الكثير من التزام الوقت مثل الأنواع الأخرى من الانقسامات. ستحصل على قسم علوي وسفلي في صالة الألعاب الرياضية أربعة أيام فقط كل أسبوع ، ويمكنك قضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها. يسمح لك هذا بممارسة الرياضة أو المشاركة في التدريب المتقاطع ، مما قد يساعدك على أن تصبح رياضياً أكثر تقريبًا وقد يساعد في تقليل فرص الإصابة.

تشكيلة

الانقسامات العلوية والسفلية مفيدة لأنها توفر فرصة للتنوع. نظرًا لأنك لا تقتصر على جزء معين من الجسم ، مثل صدرك ، لكل تمرين كما تفعل مع الانقسامات الأخرى ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من التمارين. وبالتالي ، يمكنك أداء تمارين مختلفة تمامًا في كل من التدريبات الخاصة بك. هذا التنوع يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال وسوف يبتعد عن الملل.

القدرة على أداء التمارين المركبة

يلاحظ مؤيدو انشقاقات جزء الجسم أن مثل هذا الإعداد يسمح لك بعزل بعض العضلات ، لأن لديك يومًا كاملاً مخصصًا لصدرك وواحدًا لظهرك وأيامًا أخرى لأجزاء أخرى. ومع ذلك ، فإن تقسيم جسمك بهذه الطريقة يمنعك من أداء تمارين مركبة ، مثل القرفصاء والصدمات المميتة ، التي تستخدم العضلات في جميع أنحاء جسمك. يمكن أن تمنحك التمارين المركبة تمارين أكثر كفاءة لأنها تستخدم الكثير من العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تجند هذه التمارين مستوى عاليًا من ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى تشجيع جسمك على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون بناء العضلات الرئيسي.

السهولة أو الراحة

الانقسام العلوي والسفلي مناسب ، لأنه لا يعتمد على قدرتك على الوصول إلى مرفق اللياقة البدنية مع العديد من الأجهزة لعزل عضلات معينة. وبالتالي ، يمكنك إجراء تقسيم علوي وسفلي حتى إذا لم يكن لأقرب صالة ألعاب رياضية الكثير من المعدات. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تتبع الانقسام العلوي والسفلي ، نظرًا لأنه يتميز بتصميم أساسي للغاية. بدلاً من أن تتذكر ستة تدريبات مختلفة ، عليك فقط أن تتذكر ما إذا كنت تقوم بتدريب الجزء العلوي أو السفلي من الجسم في أي يوم معين.