معلومات

آلة بيضاوية مقابل دراجات ثابتة


النشاط الهوائي يحرق السعرات الحرارية ، ويضخ قلبك ويساعد رئتيك على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة. تهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع ، وفقًا لما قاله إدوارد لاسكوفسكي طبيب مايو كلينك. مثالان لآلة التمارين الرياضية هما الآلة الإهليلجية والدراجة الثابتة. يقدم كل منها مزايا وعيوب إذا كنت تختار بين الخيارين للتمرين التالي. يمكنك الحصول على تمرين فعال وحرق السعرات الحرارية مع أي من الخيارين.

آلة بيضاوي الشكل

إن الآلة الإهليلجية عبارة عن آلة تمرين حيث تضع قدميك على دواسات كبيرة وتحريك قدميك بحركة إهليلجية - تشبه إلى حد كبير الدائرة المقلوبة - لتحفيز القلب والرئتين. بعض الآلات الإهليلجية لها أذرع متحركة لزيادة جهدك الهوائي وبناء العضلات. تشبه الحركة الركض ولكنها لا تتطلب منك رفع قدميك عن الأرض ، مما يجعل استخدام آلة بيضاوية نشاطًا منخفض التأثير. يجب على الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلًا باستخدام المدرب البيضاوي أن يحرق حوالي 387 سعرة حرارية خلال فترة زمنية مدتها 30 دقيقة ، وفقًا للحالة الصحية.

دراجة ثابتة

دراجة ثابتة تحاكي عمل دراجة دون الذهاب إلى أي مكان في الواقع. يمكنك ضبط صعوبة تهديداتها لبناء العضلات أو تحدي جسمك. مثل آلة التمرينات الإهليلجية ، تعتبر الدراجة الثابتة آلة تمرينات منخفضة التأثير لأن استخدامها لا ينطوي على توجيه قدمك إلى الأرض. يجب أن يحرق أي شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا يدور بمعدل 12 إلى 14 ميلًا في الساعة حوالي 297 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وفقًا للحالة الصحية.

مزايا

لأن ركوب الدراجة الثابتة لا يتطلب من شخص الوقوف أثناء التمرين ، فقد يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة مفضلًا لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل في العظام ، وفقًا لعيادة كليفلاند. وذلك لأن الدراجة الثابتة تضع ضغطًا أقل على الظهر والوركين والركبتين والكاحلين مما قد تسببه الأنشطة الأخرى ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي. إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة ، فقد تكون الدراجة الثابتة أيضًا أفضل من آلة بيضاوية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. على النقيض من ذلك ، فإن ميزة الآلات الإهليلجية هي تنوعها: يمكنك تحريكها في الاتجاه المعاكس وضبط الصعوبة في تحريكها ، مما يسمح لك بالعمل على عدد من العضلات المختلفة. لهذا السبب ، يمكن للآلات الإهليلجية أن تنتج تأثيرات حرق السعرات الحرارية أعلى وممارسة التمارين أكثر من ركوب دراجة ثابتة.

سلبيات

عيب رئيسي للآلة الإهليلجية هو أن تعلم تحريك الحركة الإهليلجية قد يكون صعباً. على الرغم من أن حركة الدراجة الثابتة قد تكون مألوفة بالنسبة لك ، إلا أن استخدام آلة بيضاوية قد يتطلب منحنى تعليمي. أيضًا ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو كنت تعاني من زيادة الوزن عن 50 رطلاً ، فقد يكون الجهاز الإهليلجي شاقًا للغاية لمستوى صحتك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. إذا كنت ترغب في دفع نفسك من خلال تمرين منخفض التأثير ، فقد لا تكون الدراجة الثابتة فعالة مثل الآلة الإهليلجية.