معلومات

آثار تمارين مختلفة على نظام القلب والأوعية الدموية


التمرين يمكن أن ينقذ حياتك ؛ تؤدي عملية التنفس وممارسة التمارين الرياضية بمستويات شديدة إلى زيادة لياقتك القلبية الوعائية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ليس ذلك فحسب ، بل إنه يتحسن عندما تمارس التمارين الرياضية - بل فوائد نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل. يتكون نظام القلب والأوعية الدموية من قلبك والأوعية الدموية والدم الذي ينقل الأكسجين والمواد الغذائية الحيوية والهرمونات ومنتجات النفايات الخلوية عبر الجسم. إن إدراك الفوائد التي يقدمها تمرين القلب والأوعية الدموية سيسمح لك باتخاذ خيارات صحية واعية للقلب.

الآثار قصيرة المدى لممارسة القلب والأوعية الدموية

أثناء وممارسة تمرين القلب مباشرة ، يرتفع معدل ضربات القلب ويتم ضخ الدم بشكل أسرع. هذا الشعور المنشط ، بالإضافة إلى إطلاق الإندورفين ، أو "الشعور بالهرمونات الجيدة" ، يجعلك في تمرين عالٍ بعد الانتهاء من النشاط الهوائي. يؤدي القيام بهذه التمارين على المدى الطويل إلى تكيف جسمك مع متطلبات النشاط البدني ، ولن يحتاج قلبك إلى العمل بجد لمواكبة ذلك. سوف ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل ملحوظ مع ممارسة طويلة الأجل

الآثار الطويلة الأجل لممارسة القلب والأوعية الدموية

بينما تتنفس بشكل أعمق أثناء التمرين ، تتسع الأوعية الدموية بحيث يمكن نقل الأكسجين عبر الجسم بكفاءة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد قدرة عضلاتك على امتصاص واستخدام هذا الأكسجين كلما أصبح جسمك أكثر تكييفًا. مع التدريبات الإضافية ، سيكون التنفس أثناء التمرين أكثر سهولة ، وستجد أن التنفس أقل كثيرًا. أخيرًا ، ستزداد مستويات الهيموغلوبين مع التكييف المنتظم. تشير الأبحاث إلى أن خلايا الدم الحمراء الخاصة بك يمكن أن تزيد بنحو 20 في المائة ، مما يسمح بنقل المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

سباحة

السباحة هي تمرين منخفض التأثير يكون سهلاً على مفاصلك ويعد رائعًا لنظام القلب والأوعية الدموية. السباحة تضخ المزيد من الدم من خلال جسمك من تشغيل الماراثون. في الواقع ، في دراستين منفصلتين أجريتا على مدى 15 عامًا ، مع أكثر من 40،000 شخص ، وجد الباحثون أن 2٪ فقط من السباحين يعانون من مضاعفات في القلب ، مقارنة بأمراض القلب في 8٪ من المشاة ، 9٪ من المتسابقين و 11٪ من الذين لم ممارسة على الإطلاق.

الركض

يجد الكثير ممن يبدأون روتين الركض لأول مرة أنهم ينفدون بسرعة. غالبًا ما ينسبون ذلك إلى كونهم "من حيث الشكل". "الحقيقة هي أن قلب عداء البداية يجب أن يعمل بجهد أكبر لمواكبة النشاط. بينما تمارس الجري لمدة 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، يتكيف جسمك مع تزداد اللياقة القلبية الوعائية ، مما يعني أنه يمكنك الاستمرار بسهولة أكبر ، بالإضافة إلى ذلك ، سيتم تخفيض معدل ضربات القلب أثناء الراحة أثناء ممارسة الرياضة.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات يعد أمرًا رائعًا لقلبك بغض النظر عن شدته ، كما أنه مفيد للأشخاص من جميع الأعمار والقدرات. يوصى بأن تمارس التمارين الرياضية بكثافة متوسطة لمدة ساعة على الأقل في الأسبوع. ركوب الدراجات أسهل على عظامك من معظم أشكال أمراض القلب ، ويمكن أن تبقي معدل ضربات القلب في حالة مرتفعة ومسيطر عليها. يمكنك استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب الذي يلبسه الرسام لتحقيق معدل ضربات القلب المستهدف والحفاظ عليه.

تجديف

قد يكون التجديف الأكثر شاقة بالنسبة لأولئك الجدد. ومع ذلك ، فإن الآثار الطويلة الأجل تستحق كل هذا العناء. تظهر الأبحاث أن التجديف لديهم قلوب أكبر من معظمهم ، مما يسمح بتداول أكبر. هذا صحيح بالنسبة لأولئك الذين يتجولون لمسافات طويلة ، 5K أو أكثر من جلسة. ليس عليك ضرب النهر للحصول على نفس التأثيرات ؛ يمكن أن تكون آلة التجديف في صالة الألعاب الرياضية جزءًا مهمًا من روتينك لتحسين صحة قلبك.

التدريب الفاصل

قدرة الجسم على إيصال الأكسجين إلى القلب والرئتين والعضلات الأخرى والكفاءة التي تستخدم بها تلك العضلات التي تستقبل الأكسجين تسمى أقصى امتصاص للأكسجين. يزداد الحد الأقصى من امتصاص الأكسجين مع استمرارك في ممارسة التمارين الرياضية وتحسين لياقتك القلبية الوعائية. الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لزيادة امتصاص الحد الأقصى من الأكسجين هي إجراء التدريب الفاصل. يمكن أن يكون التدريب الفاصل بسيطًا مثل زيادة سرعتك أو شدتك لمدة واحدة من كل خمس دقائق ، ويمكن دمجه في أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تقوم بها.

تدريب القوة

يمكنك أيضًا الاستفادة من أمراض القلب من خلال التدريب على المقاومة باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الجيم. للحفاظ على معدل ضربات القلب المرتفع ، وبالتالي تشغيل نظام القلب والأوعية الدموية ، خلال دائرة وزنك ، يجب أن يكون لديك فترات راحة قصيرة للغاية بين مجموعة وزنك. إذا كنت تستخدم أوزانًا مجانية ، فانتقل بسلاسة من خطوة واحدة إلى أخرى ، وإذا كنت تستخدم آلات الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ، فتوقف عن العمل وقم بالقفز على الرافعات بين الآلات ، أو أثناء انتظار دورك.

مصادر