معلومات

آثار التمرين على أنواع ألياف العضلات


تتكون العضلات الهيكلية من مجموعة متنوعة من الألياف. يحدد تكوين عضلاتك كيفية أدائها ، سواء كان نشاطك ينطوي على أعمال الركض أو التحمل. تحتوي عضلات معظم الناس على أكثر من نوع من الألياف ؛ لذلك ، قد تكون أكثر ملاءمة لنوع معين من التمارين.

الألياف بطيئة نشل

تكون ألياف العضلات البطيئة بطيئة التقلص ، ولكنها تستغرق وقتًا طويلاً للتعب. هذا يجعلها مثالية لعمل التحمل. في الواقع ، يلعبون دورًا في العديد من أنشطة الحياة اليومية لدينا ، مثل المشي والتنظيف المنزلي وصيانة وضعك.

الألياف نشل سريع

تتقلص ألياف العضلات سريعة النتوء سريعًا ، لكنها تتعب أيضًا سريعًا. هذه الألياف مناسبة تمامًا لنشاط الاندفاع القصير ، مثل الركض والعقبات والقفز. بالإضافة إلى ذلك ، تولد ألياف الخفقان السريع قوة أكبر من الخفقان البطيء ، لذلك يمكن للعضلات التي تحتوي على ألياف خافضة للضغط السريع أن ترفع حملاً أثقل. في عضلات الأطراف ، معظم الناس لديهم في الغالب ألياف سريعة الوخز ، لأنك بحاجة إلى مزيد من القوة للحركة. بعض الأفراد لديهم نسبة أكبر من نشل سريع من الآخرين.

زيادة سرعة نشل الشخصية

بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تقوم به ، لا يمكنك تغيير عضلاتك البطيئة بشكل كبير لتصبح نوبة سريعة. ومع ذلك ، من خلال تدريب محدد ، يمكنك تغيير حجم الألياف ، وتغيير نسبة كل نوع في العضلات. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب عضلات الارتعاش البطيء على برنامج قوة ، في حين أن ألياف الارتعاش البطيء لن تتحول إلى ارتعاش سريع ، فإن الألياف ذات الارتعاش السريع ستزداد في القطر ، وستنخفض ألياف البطء في الارتداد بسبب عدم وجود تدريب معين. في هذا المعنى ، يمكنك زيادة نسبة أنسجة العضلات السريعة.

التدريب لتحقيق مكاسب القوة

لزيادة نسبة الأنسجة السريعة الارتعاش في عضلاتك ، ستحتاج إلى تدريب خاص. في غرفة الوزن ، يتكون هذا من مجموعة قصيرة تصل إلى ثمانية التكرار باستخدام الوزن الثقيل. باستخدام الأوزان الخفيفة وأداء العديد من التكرار تدرب ألياف بطيئة نشل. إذا كنت عداءًا ، فإن أداء تمارين العدو السريعة لا يغير من نسب العضلات. قد يؤدي أداء تمارين العدو في تركيبة مع تمارين القوة الثقيلة لساقيك إلى حدوث تحسن.