معلومات

آثار الركض على الناقلات العصبية


أنت تعلم أن الركض المنتظم يمكن أن يساعدك في جعلك تشعر بالراحة والجمال ، لكن هل تعلم أيضًا أنه قد يجعلك أكثر ذكاءً وخالية من التوتر؟ أظهرت الأبحاث الحديثة أن التمارين المكثفة في القلب مثل الركض يمكن أن تزيد من مستويات الناقلات العصبية الأساسية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تشارك بشكل وثيق في المزاج والحدة العقلية. يمكن أيضًا أن تساعد جلسات التمارين المستمرة التي تعزز هذه المواد الكيميائية الرئيسية على نمو روابط عصبية جديدة في الدماغ.

الناقلات العصبية: اللبنات الأساسية للمزاج والعقل

الناقلات العصبية هي عبارة عن "اتصالات" كيميائية تنتقل بين الخلايا العصبية في دماغك وتخلق روابط ضرورية للتفكير السريع وتنظيم الحالة المزاجية وأحداث دورة الحياة مثل النوم والاستيقاظ. للناقلات العصبية مجموعة متنوعة من الآثار المعقدة على جميع مناطق الجسم والدماغ. إنه عمل توازن دقيق ، وعدم الاستقرار أو عدم الكفاءة بين المواد الكيميائية الرئيسية الداعمة للدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادالينالين يمكن أن يسبب الاكتئاب والخمول وعدم القدرة على التركيز. يمكن لبرنامج مستدام من تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة أن يعزز المستويات الكلية لجميع الناقلات العصبية الكيميائية ويزيد من مدى الانتباه ، ويزيد من مستويات الطاقة ويزيد من مزاجك.

الدوبامين: التركيز الكيميائي

في دراسة نشرت في عدد يونيو 2003 من "اضطرابات البيولوجيا العصبية" ، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية المستمرة في الحيوانات قد زادت من تخليق الدوبامين وتسببت في زيادة مستويات هذا الناقل العصبي في الدماغ. ينظم الدوبامين العديد من وظائف الدماغ الأساسية التي تتعلق بالتعلم والانتباه والتركيز. في دراسة أخرى نشرت في عدد أكتوبر 2010 من "علم الأعصاب والتعلم والذاكرة" ، كان أداء الأشخاص الذين بدأوا برنامجًا منتظمًا لأمراض القلب المعتدلة أفضل في الاختبارات المعرفية من أداء غير الممارسين. قد يزيد الركض من مستويات الدوبامين ، ويمكن أن يسهم ، إلى جانب زيادة في تدفق الدم ومستويات الأكسجين ، في تعزيز الوظيفة العقلية.

السيروتونين: المزاج السحري

السيروتونين هو الناقل العصبي الأكثر ارتباطًا بمشاعر السعادة والهدوء. أظهرت دراسة نشرت في عدد أبريل / نيسان 1986 من "مجلة الكيمياء العصبية" أن النشاط الحركي لا يزيد ويحفز الخلايا العصبية للسيروتونين في الدماغ فحسب ، بل إنه يطلق أيضًا مواد كيميائية "تشعر بالرضا" مثل التربتوفان ومواد أخرى تخلق مستويات السيروتونين وتحافظ عليها بعد وقت طويل من انتهاء التمرين. يمكن للركض وغيره من الأنشطة الهوائية ، عند القيام به على أساس منتظم ، أن يعزز ويثبِّط السيروتونين الناقل العصبي المنظم للمزاج.

Norepinephrine: دورات النوم والمزيد

يعلم الجميع أن التمرين يمكن أن يحسن نوعية النوم. قد يكون السبب في ذلك هو زيادة إفراز النوربينفرين ، وهو الناقل العصبي الأكثر ارتباطًا بالنوم والحلم ، والغريب في اليقظة ، مع ممارسة الرياضة. هذه المادة الكيميائية الرئيسية هي نوع من المنشطات التي تعد مكونًا ضروريًا للحلم والنوم العميق والإثارة. Norepinephrine يساعد أيضا في إدارة الإجهاد. توجد أكبر تركيزات المادة الكيميائية في جزء الدماغ الذي ينظم القلق وردود الفعل على ما هو غير متوقع. يمكن للركض والجري المنتظمين رفع مستويات الدماغ من هذه المادة لضمان النوم الليلي بشكل أفضل وإدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية.

ممارسة والتآزر

بشكل عام ، يمكن للركض وغيره من برامج التمارين الرياضية زيادة مستويات معظم أنواع الناقلات العصبية في الدماغ. تعمل هذه المعززات القوية للدماغ بشكل أفضل ؛ وعندما تحصل كيمياء المخ على تكلفة ، يمكن أن تشمل الفوائد مزاجًا أفضل ونومًا أكثر ذكاءً وذكاءً يصاحبه تمرين مستمر.