معلومات

فعالية التمدد للعدائين


العداءين يطلبون الكثير من أجسادهم. يجبرونهم على الانفجار بقوة ، والحفاظ على وتيرة سريعة وحملهم عبر خط النهاية قبل المنافسة. لهذا السبب من المهم أن يعتني العداءون بالعضلات من خلال مساعدتهم على البقاء مرنين ومرونة ومساعدتهم على التعافي بشكل صحيح. طريقة واحدة لتحقيق كل هذه من خلال التمدد.

العدائين وتمتد

يجب أن يكون لدى جميع العداءين خطة لتمتد قبل التمرين وبعده. الفعل البسيط المتمثل في إطالة العضلات أو مجموعة من العضلات يملأ المنطقة بالدم والأكسجين ، مما يعيد العضلات التي أصبحت ممزقة ويعيد توازنها. يتمتع الجسم المرن والمرن بمزيد من الكفاءة ، ويرى مكاسب أكبر في القوة والتحمل ، ولديه مجموعة أكبر من الحركة ، وأقل عرضة للإصابة ويتعافى بشكل أسرع - كل ذلك مهم بالنسبة للعدائين الصحيين الأقوياء.

فعالية تمتد

وفقًا لـ Runner's World ، من خلال زيادة المرونة ، يمكن للعدائين تحسين أدائهم دون زيادة عدد الكيلومترات أو قضاء المزيد من الوقت على المسار. وبالنسبة للعدائين ، يصبح التمدد أكثر فاعلية لأنه يمكن أن يحقق مزيدًا من التحكم في العضلات والمرونة ونطاق الحركة. يضع مدرب سابق لجامعة واشنطن لامونت فون هذا الأمر على النحو التالي: • بالنسبة للعداءين ، فإن التمدد سيسمح للعضلات والجسم بالتعافي بطريقة أكثر كفاءة للممارسة والمنافسة المقبلة.

تمتد قبل التمرين

آثار التمدد قبل التمرين أو الركض السريع هي زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، ومجموعة أكبر من الحركة وزيادة المرونة. يجب أن يتم التمدد بعد تمرينات الإحماء وكررها بين التدريبات لتقليل خطر الإصابات مثل شد العضلات والدموع. يجب أن يركز العداءون على مد الجسم بالكامل مع التركيز بشكل خاص على الجزء الأسفل من الجسم: الوركين ، الغلوتين ، أوتار الركبة ، العجول ، الأرباع وأسفل الظهر.

تمتد بعد التمرين

مع قدرة التمدد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، يصبح جزءًا مهمًا من أي روتين بعد التمرين. من خلال زيادة تدفق الدم في المنطقة ، تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع وتسريع قدرة الجسم على إصلاح تمزق العضلات الصغير الذي تم إنشاؤه أثناء التمرين. نفس العضلات التي تمتد قبل التمرين يجب أن تمدد بعد ، ولا يجب تسريع أي من الحركات. تجنب كذاب ، لا تمتد أبدًا من خلال الألم غير المعتاد ، واستشر طبيبك أو طبيبك دائمًا قبل محاولة التمدد أو تغيير روتين التمرين.

مصادر