معلومات

آثار التمرين على التنفس


التنفس هو وظيفة جسدية تلقائية ويتم تحسين جودة أنماط التنفس مع ممارسة الرياضة. عندما تفكر في التنفس ، قد تفكر فقط في استنشاق وزفير الهواء. يشمل التنفس الاستنشاق والزفير والهواء الذي يحدث في رئتيك. التمرين يضفي تغييرات فورية ودائمة في وظيفة التنفس.

تنفس

عندما تستنشق ، تجلب الأوكسجين من الهواء إلى رئتيك. يرتبط الأكسجين بخلايا الدم الحمراء ويدخل قلبك ثم يتدفق في مجرى الدم إلى الأعضاء والعضلات وأنسجة الجسم. ثاني أكسيد الكربون هو نتيجة ثانوية للتنفس. عندما يعود دمك إلى الرئتين ، ينطلق ثاني أكسيد الكربون من مجرى الدم إلى الهواء الذي تنفثه.

ممارسه الرياضه

أثناء التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص ، يحتاج جسمك إلى كميات متزايدة من الأكسجين. يساعد الأكسجين في تحويل مخازن الدهون إلى وقود للتمرين. والنتيجة هي أيضًا زيادة في ثاني أكسيد الكربون الذي يستجيب إليه عقلك. يرسل الدماغ إشارة لزيادة معدل التنفس لمواكبة متطلبات الأكسجين وتبادل ثاني أكسيد الكربون. كلما كان التمرين أكثر كثافة ، زادت سرعة معدل ضربات القلب والتنفس.

أنماط التنفس

بمرور الوقت ، مع ممارسة التمارين الرياضية الثابتة ، يتباطأ معدل التنفس أثناء الراحة. هذا هو نتيجة لتعزيز العضلات وقوة التحمل. مع كل نفس ، يتم تحسين حجم تدفق الهواء مقارنةً بالحجم السابق لبرنامج التمرين. وبعبارة أخرى ، تصبح أكثر استراحة كفاءة. كما وجدت المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والعناية المركزة أن هذه النتيجة صحيحة في أولئك الذين يعانون من اضطرابات الحد من تدفق الهواء المزمن.

تبادل الهواء

نتيجة أخرى للتدريب على التحمل عالية الكثافة هو تبادل الهواء أكثر كفاءة. يتم قبول الأكسجين بسهولة في الرئتين ومجرى الدم لنقله إلى العضلات العاملة. يتم التخلص من ثاني أكسيد الكربون بشكل أكثر فعالية بسبب تحسين وظيفة العضلات التنفسية. عندما تتم عمليات تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون على مستوى عالٍ ، يحافظ الجسم على التوازن ، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق ويحسن الصحة العقلية والبدنية.