معلومات

مواقف اليوغا الفعالة لقوة الرحم


قوة الرحم هي مكون رئيسي للصحة الجنسية للإناث. عندما يضعف الرحم بعد الولادة ، حتى الشيخوخة أو مع الرحم المتدهور ، يجب عليك التركيز على تقوية عضلات قاع الحوض التي تحيط بالعضو للمساعدة في إعادة بناء القوة. حتى لو لم يكن لديك رحم ضعيف ، يمكن أن تساعد اليوغا والمحاذاة التشريحية المناسبة في منع الضعف والهبوط.

مولا باندها

مولا باندها هو مصطلح سنكريت يصف رسم عضلات قاع الحوض. يُعتقد أن حزام باندها - أو قفل الجذر - يعزز بقوة منطقة قاع الحوض ، بما في ذلك الرحم. قاع الحوض عبارة عن سلسلة من العضلات والأنسجة المتصلة التي تمهد الرحم والمثانة والأمعاء. لتقوية هذه المنطقة ، قم بتنشيط المولا باندها خلال كل اليوغا التي تطرحها عن طريق إشراك العضلات التي قد تستخدمها لوقف تدفق البول. ارسم عضلات قاع الحوض لأعلى باتجاه زر البطن. عندما تتعامل مع مولا باندها ، لا تحبس أنفاسك. بدلا من ذلك ، تنفس بعمق وبشكل متساو.

وضع القرفصاء

يمكن أن تشكل القرفصاء مثل غارلاند بوز قوة في الرحم. عندما تجلس القرفصاء ، لا تهبط بعضلات قاع الحوض أو اترك الجاذبية تسحب العضلات نحو الأرض. بدلاً من ذلك ، ارسم عضلاتك باتجاه زر البطن ، كما لو كان هناك أرجوحة معلقة في الحوض لديك تسحبها للأعلى. لأداء غارلاند بوز ، ضع قدميك أعرض قليلاً من عرض مفصل الورك وفصل أصابع قدميك قليلاً. ثني ركبتيك وخفض الوركين نحو الأرض ، القرفصاء منخفضة ما تستطيع. اضغط على عظم الذنب إلى الأمام وقم بإمالة الحوض نحو السرة. ارسم عضلات قاع الحوض لأعلى.

مواقف الحوض إمالة

يسمح لك إمالة الحوض بمعالجة وضع رحمك وتقوية قاع الحوض بالكامل. إن أحد وضعيات اليوغا التي تشجعك على ممارسة تبليط الحوض هو Cat و Cow. لأداء هذا الموقف ، ضع نفسك على أربع مجموعات مع قمم قدميك مسطحة على الأرض. استنشق واسقط بطنك ، إمالة عظمة العانة نحو قدميك وعظمة الذنب نحو السماء. زفر وقم بتدوير ظهرك وإمالة عظمة العانة باتجاه السرة وعظام الذنب نحو الأرض.

الاعتبارات

معلم يوجا وكاتب "Journal Journal" ياكي نيت يحذر الطلاب من توخي الحذر في بعض حالات اليوغا إذا كان لديهم رحم ضعيف أو متدهور. يمكن أن تؤدي المواقف التي تتطلب منك القفز إلى الأمام أو الخلف أو الوقوف إلى مكان تهدأ فيه ، مثل Crescent Lunge ، إلى تفاقم مشاكل الرحم. عندما تصبح عضلات الرحم وقاع الحوض ضعيفة ، تكون عرضة لقوة الجاذبية والضغط. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت اليوغا مناسبة لحالتك.