معلومات

ما مدى فعالية تمرين رياضي و Situps؟


للحصول على تدريب سريع وخالي من المعدات والصدر ، يمكنك ضبط مجموعة أو أكثر من عمليات الجلوس والأداء البدني. هذه التحركات الكلاسيكية تمثيلية أساسية في العديد من التدريبات - من المدرسة الابتدائية P.E. إلى معسكرات التمهيد. على الرغم من ثباتها في برامج اللياقة البدنية ، فقد ترغب في البحث عن تمارين أخرى أكثر فاعلية إذا كانت أهدافك هي بناء الكثير من العضلات أو إنشاء حزمة من ستة حزم. لا تتجنب الحركات تمامًا. بضع جولات من situps و pushups هي أفضل من عدم ممارسة على الإطلاق.

نمو عضلات الصدر

رغم أن غالبًا ما يتم تضمينه كجزء من تمرين للصدر ، فإن تمرينات الضغط ليست أكثر التمرينات فاعلية عندما يتعلق الأمر بتحفيز نمو الصدر ، عضلات الصدر ، حسب دراسة رعاها المجلس الأمريكي للتمرين. عند مقارنتها بضغط المكواة ، تكون تمرينات الضغط فعالة بنسبة 61 بالمائة فقط - حتى عند إجراء ذلك باستخدام كرة الاستقرار. إن أداء تمرينات الضغط من كبلات التعليق أكثر فاعلية بنسبة 2 بالمائة فقط من الإصدار الكلاسيكي. تفوق الجهاز pec dec ، ذبابة الكابل المنحنية ، ذبابة الدمبل المنحدرة وآلة ضغط الصدر على تمرين رياضي عندما يتعلق الأمر باستهداف الصدر. إذا كان هدفك هو بناء عضلات ضخمة للصدر ، فأنت أفضل حالًا في استخدام تمرينات الضغط لزيادة هذه التحركات الأخرى الأكثر فعالية

كل الجسم

عندما يتعلق الأمر بتدريب الجسم كله ، ومع ذلك ، تمرين رياضي فعالة للغاية. يجب عليك رفع وخفض وزن الجسم بالكامل ، مما يتحدى ذراعيك وصدرك وبطنك ووركيك وساقيك. ممارسة تمرين رياضي في تتابع سريع يرفع معدل ضربات القلب ويحسن القدرات الوظيفية. على سبيل المثال ، من المرجح أن يستعد الشخص القادر على القيام بعمليات تمرين رياضي بأمان في حالة السقوط. أخبر ستيفن جي إستس ، أستاذ التربية البدنية وعميد كلية الدراسات المهنية بجامعة ميسوري ويسترن ستيت ، لصحيفة "نيويورك تايمز" أن عمليات الدفع هي واحدة من أبسط وأسرع الطرق لإظهار قوتك وقوتك.

Situps و Abs

إن Situps وأحفاد تقبيلهم ، ليست هي الطريقة الأكثر فاعلية لتهدئة قلبك - عضلات الظهر والعبس والوركين والفخذين العلويين. يستهدف situp الجزء الأمامي وجانب البطن ، ولكن ليس كذلك العديد من التمارين الأخرى. إنها لا تقوم بعمل فعال في استهداف البطن المستعرضة ، وهي عضلة البطن العميقة التي تشكل أصل القوة الأساسية وتحسن الموقف. يمكن أن تؤدي حالات الاعتلال الجسدي التي يتم إجراؤها دون تقوية عضلات الظهر ، مثل الباسطة ، إلى اختلالات في العضلات ، مما قد يؤدي إلى ألم أسفل الظهر أو إجهاد. تؤكد Situps أيضًا على مثيلات الفخذ المشدودة والمفرطة في كثير من الأحيان أكثر من عضلات البطن ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل الظهر واختلالات العضلات. يقول المجلس الأمريكي للتمرينات إن التدريبات مثل مناورة الدراجات ، كرسي القبطان ، الجرشات على كرة الاستقرار ، والجرعات العكسية أفضل بكثير في تجنيد عضلات البطن.

حرق السعرات الحرارية واللياقة الشاملة

يساعدك Situps و pushups على حرق السعرات الحرارية ، ولكن فقط عندما يتم تضمينه كجزء من تمرين تمارين رياضية كامل يتميز أيضًا بحركات ديناميكية أخرى مثل القفز بالرافعات وطواحين الهواء والاندفاع والقرفصاء. تمرين تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يحرق حوالي 167 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه. قارن هذا بموقد حرق السعرات الحرارية الأكثر فاعلية مثل رفع الأثقال النشط الذي يقوم ، بنفس القدر من الوقت ، بحرق 223 سعرة حرارية. قارن بين التدريب على الدائرة بسعر 298 سعرة حرارية أو الجري لمدة 10 دقائق بسعر 372 سعرة حرارية.