معلومات

ماذا تأكل قبل لعبة كرة السلة


كرة السلة تختلف عن العديد من التمارين حيث أنها تتطلب القدرة الهوائية واللاهوائية. يجب أن يكون لاعب كرة السلة قادرًا على الأداء في الملعب لفترات طويلة من الزمن ، وبالتالي يحتاج إلى تمرين القلب. في نفس الوقت ، فإن تصرفات لاعب كرة السلة هي في الأساس لاهوائية: سباق العدو المفاجئ ، والقفزات العالية واللقطات الطويلة. التغذية التي يتطلبها لاعب كرة السلة هي بالتالي مزيج من كل ما يحتاجه الرياضيون الأيروبيون والرياضيون اللاهوائيون. يتعين على لاعب كرة السلة تبديل وجبة ما قبل اللعبة لتوفير الطاقة التي تتطلبها لعبة كرة السلة بشكل أفضل.

وجبة المحتوى

في حين أن الكربوهيدرات والبروتينات والدهون كلها عناصر مهمة في نظام لاعب كرة السلة ، فيما يتعلق بالوجبات السابقة للعبة ، تأخذ الكربوهيدرات المرحلة. تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات تتصدر متاجر الجليكوجين في العضلات والكبد. الجليكوجين هو الطاقة التي يستخدمها جسمك خلال لعبة كرة السلة ، وإذا كنت تفتقر إلى ما يكفي منها ، فسوف تحترق بسرعة ، وتؤذي لعبتك. يجب أن تحتوي وجبة ما قبل اللعبة أيضًا على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ، مثل الخضروات والفواكه. تساعد الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والنياسين جسمك على تخزين وتوليف كمية الكربوهيدرات بشكل صحيح. البروتين مهم أيضًا ، ويجب أن تتضمن وجبتك السابقة للعبة مصدرًا واحدًا على الأقل من البروتين. وبالتالي ، يجب أن تتكون وجبة ما قبل اللعبة في المقام الأول من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالمغذيات. مثال على وجبة ما قبل اللعبة يمكن أن يكون المعكرونة مع صلصة الطماطم والجبن قليل الدسم أو ساندويتش الدجاج مع الخضروات.

توقيت

تناول وجبة ما قبل اللعبة قبل ساعتين إلى أربع ساعات من اللعبة. سيتيح ذلك لجسمك وقتًا كافيًا لامتصاص الكربوهيدرات والبروتينات والمواد المغذية التي سيحتاجها لتخزين الطاقة. تناول السوائل أثناء وبعد هذه الوجبة. يجب أن يحدث شرب السوائل عندما تبدأ في الأكل حتى النهاية بعد انتهاء اللعبة ، لأن الماء والجفاف ضروريان.

إضافة الماء

واحد من أكبر أعداء لاعب كرة السلة هو الجفاف. يمكن أن يحدث الجفاف بسهولة في الملعب ، خاصةً في الداخل حيث يوجد تكييف هواء محتمل. لتجنب الاضطرار إلى تتبع ما تشعر به في اللعبة ، اشرب كمية كافية من السوائل لترطيب نفسك بالكامل قبل أي لعبة. يتضمن ذلك شرب نصف لتر تقريبًا من السوائل ، ويفضل أن يكون ذلك ماء ، قبل المباراة مباشرة. تتمتع هذه العادة بميزة إضافية تتمثل في إعداد جسمك لمزيد من السوائل خلال اللعبة ، مما يؤدي إلى تحسين سرعة الجفاف.

ما يجب تفاديه

الابتعاد عن الأطعمة الجديدة وغير المألوفة. إذا كان لجسمك رد فعل سلبي على الطعام ، فدع رد الفعل يحدث خارج الملعب ، وليس أثناء اللعبة. تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الثقيلة ، مثل الدهون ، لأنها قد تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، والجلوس بفعالية في معدتك أثناء وجودك في الملعب. لهذا الغرض ، تجنب تناول وجبة مع الكثير من السعرات الحرارية. حاول البقاء ضمن نطاق 400 سعرة حرارية لوجبة ما قبل اللعبة. التمسك بالماء أو العصير أو المشروبات الرياضية. تجنب الكحول ، لأنه يمكن أن يقلل من الأداء ويتداخل مع عملية الترطيب.