معلومات

عيوب الرقص التمارين الرياضية


التمارين الرياضية للرقص هي شكل شائع من التمرينات في الولايات المتحدة ، حيث توفر النوادي الصحية والصالات الرياضية والمراكز الاجتماعية الفصول الدراسية. هذا التمرين النشط والممتع لا يخلو من المخاطر. إنه تمرين عالي التأثير يشدد على عظامك والمفاصل والأوتار والأربطة. أنت بحاجة إلى توازن جيد وتحمل وعظام قوية لتقليل خطر الإصابة. على الرغم من أن التمارين الرياضية للرقص يمكن أن توفر تمرينًا جيدًا للأيروبيك ، إلا أن هناك بعض العيوب المرتبطة بهذا النوع من التمارين.

عالية التأثير

قد لا ينصح بالقفز المتكرر والخطو والقفز المرتبط بأيروبيكس الرقص لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل أو أمراض العظام الأخرى. يُعد القفز والخطو نشاطًا شديد التأثير يشدد على المفاصل والأوتار والأربطة. غالبًا ما يوصى بتمارين تحمل الوزن لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام والذين يرغبون في تحسين كثافة العظام لديهم ، ولكن ينصح عادةً بممارسة تمارين رفع الأثقال. الانحناء واللف والقفز يمكن أن يشدد على العظام الهشة وقد يؤدي إلى حدوث كسر. يمكن أن تؤدي التدريبات شديدة التأثير إلى تفاقم آلام المفاصل المفاصل.

خطر الإصابة

التمارين الرياضية للرقص قد تشكل خطورة كبيرة للإصابة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين في حالة بدنية جيدة. إن الطبيعة عالية التأثير لهذا النشاط تعرضك لخطر الإصابة بسلالات العضلات والالتواء في المفصل. بعض الروتين تتطلب القفز أو القفز. التأثير الكامل لوزن جسمك عند الهبوط ، بالإضافة إلى شدّك وساقيك ستؤخذ شدّ الثقل. قد يؤدي القصف المتكرر إلى كسور الإجهاد في قدميك وساقيك. الالتواء في الركبة شائع أيضًا.

التوازن والتنسيق

التمارين الرياضية للرقص يمكن أن تكون معقدة ، وتتطلب التنسيق والتوازن. إذا كان رصيدك وتنسيقك ضعيفين ، فقد تواجه مشاكل في مواكبة مجموعة وتواجه خطر السقوط. يمكن أن يساعد الرقص والتمارين الرياضية على تحسين توازنك وتنسيقك عندما تتم بانتظام لعدة أشهر ، ولكنها تتطلب هذه الصفات من البداية. التمارين الرياضية الأخرى التي تتم مرتين كل أسبوع لمدة أربعة إلى ستة أسابيع يمكن أن تساعد في تحسين التوازن والتنسيق بشكل كبير. بمجرد تحسين رصيدك ، قد ترغب في تجربته.

سلامة

قبل أن تبدأ برنامج تدريبات التمارين الرياضية للرقص ، تأكد من أن معلمك يتمتع بالخبرة والمدربين تدريباً جيداً. تأكد أيضًا من قصر التمارين عالية التأثير على ما لا يزيد عن 20 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع في أيام غير متتالية. لا تمارس الرياضة إلى حد التعب. عندما تتعب ، يزداد خطر إصابتك وسقوطك إلى حد كبير. راجع طبيبك للحصول على فحص كامل قبل بدء فصل التمارين الرياضية للرقص.

مصادر