معلومات

ما هي الإعدادات المختلفة على الأجهزة البيضاوي؟


سواء أكنت تعمل فقط على علامة تجارية واحدة أو طراز من آلة بيضاوية أو أتيحت لك الفرصة لاستخدام عدد من العلامات المختلفة ، فهي جميعها متشابهة في الأساس. قد تقدم أجهزة بيضاوية مختلفة دورات مختلفة مبرمجة مسبقًا تحاكي التسلق أو النزول أو الركض في دورة تدريبية عبر البلاد ، ولكن جميعها بها أربعة إعدادات رئيسية يمكنك ضبطها للحصول على أقصى استفادة من التمرين.

مقاومة

تحتوي الآلات الإهليلجية على إعداد للتحكم في المقاومة يتيح لك زيادة أو تقليل المقاومة التي تعمل ضدها. كلما قمت بضبط المقاومة ، زادت صعوبة عمل عضلات الساق. هذا يساعد على بناء قوة العضلات والقوة.

منحدر التحكم

أحد الإعدادات على المدربين البيضاوي هو التحكم في الطريق المنحدر. إنها في الأساس التحكم في المنحدر أو الهبوط ، مما يسمح لك بمحاكاة الركض أو الهبوط. عندما تقوم بضبط المنحدر لأعلى أو لأسفل ، تقوم بتغيير النمط الذي تتحرك فيه قدمك ، مع تغيير العضلات التي تعمل بها. على سبيل المثال ، ستركز إعدادات المنحدر الأعلى على عضلات الفخذ والأغشية والكاحلين.

خطوات في الدقيقة

الخطوات في الدقيقة هي إعداد للسرعة ، ولكن على السرعة الإهليلجية تؤثر على أكثر من مجرد معدل ضربات القلب أو مدى سرعة تجريب التمرين. يتيح لك ضبط الإيقاع أو الإيقاع ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا للعدائين الذين يستخدمون إهليلجية للتقاطع. إذا قمت بتعيين الخطوات في الدقيقة العالية لإجراء تمرين سريع على شكل بيضاوي ، فيجب عليك مراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين. في مجلة "Runner's World" في يناير 2006 ، أشار مدير اللياقة البدنية كريس جونسون إلى أنه من الضروري الحفاظ على معدل ضربات القلب في النهاية العليا لمنطقة التمارين الرياضية الخاصة بك أثناء ممارسة التمرينات السريعة.

إعدادات البرنامج

إن محاكاة التشغيل من خلال العديد من الدورات التدريبية هو الغرض من إعدادات البرنامج المتنوعة على المدربين البيضاويين. العلامات التجارية والأنواع المختلفة لها برامج ومستويات مختلفة من الصعوبة. سوف تجد مجموعة متنوعة من عمليات المحاكاة ، بما في ذلك الركض على مضمار سباق الضاحية عبر وادي أو صعود وهبوط.

الوقت أو المسافة

لا تزال بحاجة إلى تحديد ما إذا كان التمرين سيكون للوقت أو المسافة ، بغض النظر عما إذا كنت تختار دورة مبرمجة مسبقًا على شكل بيضاوي أو تقرر الالتزام بالإعداد اليدوي. إذا كان لديك وقت محدود للتمرين ، فسوف تختار دورة وتعيين الإهليليجي لعدد الدقائق التي تريدها. إذا لم يكن الوقت هو المشكلة ولكنك ترغب في التدريب للذهاب لمسافة معينة ، يمكنك ضبط الإهليلجية لعدد الأميال أو الكيلومترات التي تهدف إليها قبل أن تبدأ في التمرين.