معلومات

الفرق في الصباح والمساء انتعش المشي

الفرق في الصباح والمساء انتعش المشي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي السريع هو وسيلة مجانية ومريحة لانقاص الوزن أو البقاء بصحة جيدة. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن يساعد المشي في تحسين حالتك المزاجية بالإضافة إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول. على الرغم من وجود إيجابيات وسلبيات المشي في الصباح والمساء ، فإن الشيء المهم هو أن تمشي وتدرب. أفضل وقت في اليوم للمشي يعتمد على تفضيلاتك.

تمرين الصباح

كشفت دراسة أجراها عام 2011 بجامعة أبالاشيان ستيت أن البدء في المشي بحلول الساعة 7 صباحًا قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وأنماط النوم ليلا أفضل من الأشخاص الذين يمشون في منتصف النهار أو في المساء. تعرض المشاركون في الدراسة ، الذين ساروا في الصباح ، إلى انخفاض في ضغط الدم بنسبة 10 في المائة طوال اليوم وانخفاض بنسبة 25 في المائة في الليل ، على الرغم من مرور أكثر من 12 ساعة على ممارسة الرياضة.

تمرين مسائي

في المساء ، كانت عضلاتك تستحم طوال اليوم. يمكن أن يجعل هذا التمرين المسائي أكثر فعالية من خلال السماح لك بإضافة المزيد من القوة إلى مشيك. وجدت دراسة أجرتها جامعة ألبرتا في عام 2009 أن الأشخاص الأكثر تنبهًا في المساء ، وغالبًا ما يطلق عليهم البوم الليلي ، يميلون إلى النمو أكثر قوة طوال اليوم ، حيث يبلغون ذروتهم في وقت متأخر من المساء. إذا كنت تنوي المشي بقوة في المساء بعد العشاء ، فامنح جسدك حوالي ساعتين لهضم الطعام. يمكن أن يؤدي التمرينات النشطة إلى تنافس عضلاتك مع تدفق الدم الذي يحوله جسمك إلى الجهاز الهضمي بعد الأكل مباشرة ، مما يجعل تمريناتك وهضمك أقل فعالية. إذا كنت تأكل وجبة صغيرة أو متوسطة الحجم وتخطط للمشي السريع ولكن ليس بنسبة 100 في المائة من طاقتك - ما بين 65 إلى 75 في المائة - فلن يكون المشي بعد الأكل مشكلة مع معظم الأشخاص.

الإيقاعات

التمرين ضروري للحفاظ على الصحة ، سواء اخترت المشي في الصباح أو في المساء. من الأفضل أن تقرر في أي وقت من اليوم أنه يمكنك الالتصاق به حتى تصبح عادة. إن العثور على وقت تشعر فيه بالحيوية ، سواء في الصباح أو في المساء ، وعندما يكون ذلك مناسبًا لك ، فسوف تساعدك على الالتزام بروتين التمرين. إذا حاولت تخطيط نظام المشي الخاص بك عندما يكون من الصعب الاستمتاع به لأن عقلك لم يستيقظ بعد أو بدأ يغلق ليلًا ، فسيكون الأمر صعباً في الخروج والمشي بانتظام. استمع إلى الإيقاع الطبيعي لجسمك لتحديد أفضل وقت في اليوم للمشي السريع.

الاعتبارات

لا يُنصح بتمرينات التمرينات الرياضية ذات الثقل الثقيل ، مثل الاعتصام ، للتمرينات الروتينية في الصباح لأن ظهرك ممدود قليلاً بعد الاستلقاء طوال الليل ويحتاج إلى وقت لتقليص حالته الطبيعية. إذا كنت تخطط لاستكمال التدريبات الثقيلة مرة واحدة خلال اليوم والمشي مرة واحدة ، فتمسك بالمشي في الصباح لتقليل فرصة الإصابة. بغض النظر عن وقت المشي ، تنصح MayoClinic.com بالمشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

مصادر



تعليقات:

  1. Tujora

    برافو ، كلماته مثالية فقط

  2. Faeshicage

    هذا ليس ذا معنى.

  3. Verney

    يتفقون معك تماما. في شيء ما أعتقد أيضًا ، ما هي الفكرة الجيدة.

  4. Melvin

    الفكرة الرائعة

  5. Mathers

    في رأيي أنها البداية فقط. أقترح عليك محاولة النظر في google.com



اكتب رسالة