معلومات

الفرق في Endomorphs و Ectomorphs


تنقسم أنواع الجسم إلى ثلاث فئات: الأشكال الداخلية ، الأشكال الخارجية والأشكال المتوسطة. تقع الأطيات الشاذة والأشكال الظاهرة على طرفي نقيض من طيف نوع الجسم ؛ ومع ذلك ، فإن معظم الناس ليس لديهم خصائص نوع واحد فقط من الجسم. يمكنك ، في الواقع ، أن يكون لديك كل من سمات endomorph و ectomorph. يمكن أن يساعدك فهم نقاط القوة والضعف المرتبطة بأنواع الجسم المختلفة على تصميم تمارين أكثر فعالية لجسمك.

شكل الجسم

ظاهري البنية الكلاسيكية لها أجسام رفيعة مبنية بأذرع وأرجل طويلة. الوركين هم عموما أوسع قليلا من الكتفين. يكون للبطانات الداخلية ذراعان وساقان قصيرتان ، مع جذوع مستديرة. أكتافهم عموما أوسع من الوركين. تحمل بطانة الرحم عادة الوزن الزائد.

نقاط القوة

تتميز الإكتومورفور بالعضلات الطويلة والهزيلة ومرنة جدًا عمومًا. لديهم أنظمة عصبية فعالة للغاية وتستجيب بسرعة للمنبهات. على الرغم من أنها ليست مرنة بشكل طبيعي مثل الأشكال الخارجية ، فإن الإندومورف لديها القدرة على أن تكون مرنة تمامًا إذا كانت تمتد بشكل منتظم. يمكن أيضًا للأندومبُور بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي وقوتها العضلية بسهولة تامة ، ولكن ليس بنفس السهولة التي يتسم بها الأشكال الثالثة للجسم ، وهي الأشكال المتوسطة. نظرًا لأن endomorphs تحتوي على أنظمة هضمية فعالة للغاية ، فإنها تمتص العناصر الغذائية بسهولة من الأطعمة التي تتناولها.

نقاط الضعف

الإكتومورف لديها أنظمة قلوية وعضلية غير فعالة. وبسبب هذا ، تتصارع الأشكال الخارجية مع التمارين التي تتطلب القدرة على التحمل ، وتبني العضلات ببطء شديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز الهضمي للخارج الشكل الكلاسيكي غير فعال. لا تمتص الإكتومورفورم العناصر الغذائية بشكل جيد للغاية ، ولديها ميل للمعاناة من نقص السكر في الدم وفقر الدم. إن الضعف الأساسي في نوع جسم الباطن هو أن هؤلاء الأفراد يكتسبون الوزن بسهولة شديدة. إذا لم تنتبه endomorphs إلى وجباتهم الغذائية ، فبإمكانهم أن يصبحوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

آثار

يجب أن تستهدف برامج التمرين نقاط الضعف المرتبطة بنوع جسمك. على سبيل المثال ، إذا كنت ظاهري الشكل ، يجب عليك التركيز على التحمل القلبي الوعائي وتدريب القوة. إذا كنت تبحث عن بناء كتلة عضلية ، فقم بأعداد قليلة من التكرار بأوزان ثقيلة. يجب أن يركز Endomorphs على تمرين القلب والأوعية الدموية ، وهو مثالي لأوقات أطول لزيادة فوائد إنقاص الوزن في هذا النوع من التمارين إلى أقصى حد.