معلومات

الفرق بين السباحة والتمارين الرياضية المائية

الفرق بين السباحة والتمارين الرياضية المائية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هناك أربعة السكتات الدماغية السباحة الرئيسية ، بما في ذلك حرة ، ظهر ، ضربة الصدر والفراشة. يزيد السباحة من المرونة والقوة واللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية مع تقليل التأثير ودعم إضافي ، مما يجعل تمرينًا لطيفًا للأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل. تعمل التمارين الرياضية المائية أيضًا على مجموعات العضلات الرئيسية ، ولكن معظم التمارين تستخدم معدات مثل أحزمة الخصر المائية أو الدمبل المائية أو الألواح أو الخطوات الهوائية.

سباحة

ينطوي السباحة على الحركة أفقياً عبر المياه ، وعادةً في أحد الأساليب الأربعة الرئيسية ؛ ومع ذلك ، قد يستخدم الأفراد أيضًا جانبية جانبية وضربة خلفية ثنائية الذراع مع ركلة صدرية وغيرها من التدريبات المشابهة لتحسين القدرة على التحمل والتقنية قبل الانتقال إلى السباحة لفات متتالية. تتطلب كل من هذه السكتات الدماغية التنفس المنتظم من خلال فمك عندما يكون الوجه خارج الماء والتنفس عبر الأنف عندما يكون الوجه في الماء.

التمارين الرياضية المائية

العديد من التمارين الهوائية لا تتطلب منك وضع وجهك في الماء ؛ يمكنك استهداف مجموعات معينة من العضلات مثل تدريب الأثقال باستخدام الماء كمقاومة. الركض بالماء في النهاية الضحلة ، على سبيل المثال ، يضيف مقاومة إضافية ضد عضلات الساق والبطن. على عكس السباحة ، يمكن لممارسي الأيروبكس المائي العمل بوتيرة أبطأ بدلاً من الاعتماد على وتيرة ثابتة للحفاظ على الجسم واقفا على قدميه.

الإنفاق من السعرات الحرارية

لفات السباحة تحرق سعرات حرارية أكثر في الساعة وتتطلب لياقة القلب والأوعية الدموية أقوى من التمارين الرياضية المائية. وفقًا لوزارة الصحة في ويسكونسن ، فإن 130 رطلًا يقوم بتمارين الأيروبكس المائية يحرق 236 سعرة حرارية في الساعة ؛ عام ، يحترق السباحة المهل حوالي 354 سعرة حرارية في الساعة. شخص يبلغ وزنه 130 رطلاً يسبح من خفيف إلى متوسط ​​حر يحرق 472 سعرة حرارية في الساعة ؛ سباحة حرة قوية تحرق حوالي 590 سعرة حرارية كل ساعة. سباحة حرة هي السكتة الدماغية الأكثر شيوعا في اللفة السباحة.

معدات

قد يدمج السباحون عوامات السحب ، المجاذيف المائية وألواح المشي في روتينهم لزيادة مقاومة الماء واستهداف العضلات في الساقين أو الذراعين. عادةً ما تستخدم التمارين الهوائية المائية أجهزة تعويم مثبتة حول الخصر للمساعدة في الحفاظ عليها طافية أثناء التمرين. كما تستخدم الدمبل المائية عادةً في العديد من التمارين بما في ذلك مكابس الأذرع وضربات المياه. قد تستخدم التمارين الهوائية أيضًا خطوات هوائية هوائية لمختلف تمارين المتابعة.

مصادر