معلومات

الفرق بين التدريبات متساوية القياس والديناميكية


الأساسيات وراء معظم التدريبات المشتركة المقاومة التدريب هي مبادئ ديناميكية و متساوي القياس. يتم إجراء هذين النوعين من تمارين المقاومة بشكل مختلف جدًا ولهما أغراض مختلفة. التدريبات الديناميكية هي الأكثر شيوعًا للقوة والأهداف الرياضية ، في حين تستخدم التدريبات متساوية القياس لإعادة التأهيل البدني.

متساوي القياس

التدريبات متساوي القياس تنطوي على التعاقد مع العضلات لفترة محددة من الوقت. لا يوجد عادة أي تغيير ملحوظ في طول العضلات أثناء تقلصات متساوي القياس ، والمفاصل لا تتحرك. تشمل الأمثلة على التدريبات متساوي القياس الوقوف مع يديك على الحائط ، أو الضغط عليه لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة ، أو تعليق اللوح لمدة 30 ثانية. هذه الأنواع من التمارين ليست الأكثر فعالية لتحقيق مكاسب القوة ، ولكنها مفيدة إذا كنت مصابًا أو تعاني من حالة يمكن أن تتفاقم بسبب الحركة.

ديناميكي

التمارين الديناميكية تنطوي على تقلصات متحدة المركز وغريب الأطوار. على سبيل المثال ، عند إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، تكون حركة تجعيد الوزن هي حركة متحدة المركز. تحدث الانقباضات المركزة عندما تقصر العضلات وتولد قوة ضد الحمل لتحريكها. الجزء غريب الأطوار يحدث عندما يتم خفض الوزن إلى أسفل الظهر ويطول العضلات. لأداء الحركات متحدة المركز وغريب الأطوار للتمارين الديناميكية ، يجب أن تكون العضلات قادرة على توليد قوة كافية للتغلب على المقاومة لتحريك الوزن.

اختلافات

غالبًا ما تستخدم التمارين متساوي القياس في العلاج الطبيعي لأنها لا تتطلب أي حركة مشتركة وتشكل الحد الأدنى من المخاطر. ويمكن أن يؤديها أيضًا أشخاص تم تجميدهم. تتطلب التمارين الديناميكية ، الشائعة في برامج التدريب على المقاومة لاكتساب القوة وبناء العضلات ، قابلية للتنقل ويمكن أن تشكل خطر الإصابة عند القيام بها بشكل غير صحيح. قارنت دراسة أجريت عام 1984 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية" تأثيرات التدريب المتساوي والديناميكي ووجدت أن العضلات تتكيف بشكل مختلف مع كل منها. زادت التمارين الديناميكية من سرعة العضلات لدى المشاركين بينما أدت التمارين متساوي القياس إلى تحسين القدرة القصوى.

الاحتياطات

استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي نوع من أنواع برامج التمرين. التمارين الديناميكية والإيزوميتية ليست للجميع ، لذا تأكد من أن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك يتوافق مع أهدافك الصحية وتوصيات الطبيب. إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو مشاكل في القلب ، على سبيل المثال ، يجب ألا تمارس تمارين متساوية القياس لأنها يمكن أن ترفع ضغط الدم بشكل ملحوظ. إذا كانت لديك أي أسئلة حول كيفية إجراء تمرين ، فاطلب إخصائي اللياقة البدنية.

مصادر

  • تدريب قوة خطيرة. تيودور بومبا ، ماورو دي باسكوالي ولورينزو كورنشيا
  • اللياقة البدنية والصحة؛ براين ج. شاركي وستيفن جاسكيل