معلومات

الفرق بين الإفراط في التدريب والإفراط


تشير المصطلحات المتعلقة بالإفراط في التدريب والإفراط في التدريب إلى ما يحدث في جسمك عند زيادة حجم التدريب - الكثافة والمدة والتردد - بسرعة كبيرة جدًا دون إعطاء جسمك وقتًا كافياً للتعافي. مع كل من التدريب الزائد والإفراط ، يمكنك أن تعاني من تأثيرات جسدية ونفسية ، بما في ذلك التعب والضعف وضعف الأداء وانخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة. لمنع هذه الظروف ، احصل على قسط كاف من الراحة بين التدريبات وتناول نظام غذائي متوازن.

تعريفات

التجاوز هو حالة حادة يمكن أن تؤدي إلى التدريب الزائد ، وهي حالة مزمنة ، إن لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة حجم التدريب بشكل كبير - زيادة - أسبوع واحد عن طريق إضافة بعض التمارين إلى التدريبات الخاصة بك أو زيادة عدد التمرينات أو مدتها أو شدتها. إذا استمرت في القيام بذلك لعدة أسابيع وشهور ، فقد يؤدي ذلك إلى التدريب الزائد.

خطورة

أعراض الإفراط في التدريب - بما في ذلك الشعور بالضيق ، وانخفاض الطاقة ، وزيادة خطر الإصابة أو المرض ، والأرق ، وارتفاع معدل ضربات القلب - هي أشد بكثير من أعراض الإفراط. يمكن أن تجعلك أعراض التدريب الزائد أقل عرضة للرغبة في ممارسة الرياضة ويمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك اليومية ، لأن التعب يمكن أن يجعل من الصعب عليك العمل ، كما أن التهيج قد يجعل التفاعل مع أسرتك وأصدقائك أمرًا صعبًا.

تقدم

الإفراط في التغلب ، على عكس التدريب الزائد ، ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. إذا كان لديك سلسلة من التدريبات التي تجاوزتها وتبعتها فورًا مع العودة إلى جدول التدريب المعتاد ، فيمكنك اكتساب القوة والتحمل.

وقت الانتعاش

في معظم الحالات ، يمكنك التعافي من الإفراط في الوصول في غضون أيام قليلة ، إما عن طريق تقليل شدة التدريبات الخاصة بك أو عن طريق أخذ بضعة أيام عطلة. خلال هذا الوقت ، تناول وجبات لذيذة ومتوازنة لإعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لاستعادة عافيته. التدريب الإضافي ، من ناحية أخرى ، قد يستغرق أسابيع أو أشهر للتعافي منه. خلال هذا الوقت ، قد تضطر إلى أخذ استراحة كاملة من جدول التدريب الخاص بك.