معلومات

ما هو الفرق بين القفز على الحبل وتخطي الحبل؟


حبل القفز يطور اللياقة القلبية التنفسية ، ويحسن وقت رد الفعل ويبني قوة العضلات ، وهذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين يشملون القفز بالحبال في برامجهم التدريبية لاستعادة لياقتهم بشكل عام. يطور حبل القفز أيضًا خفة الحركة ، مما يجعله تمرينًا فعالًا لتحسين التوازن وتنسيق عضلات الجسم السفلية. لا ينبغي الخلط بين القفز على الحبل وتخطي الحبل. يستخدم بعض الرياضيين ، مثل الملاكمين ، أشكال القفز على الحبل مثل القفز لزيادة التحدي المتمثل في التدريبات.

حبل القفز

الشكل الأساسي لقفز الحبل ينطوي على القفز قليلاً مع كل أرجوحة للحبل ، مع إبقاء قدميك قريبة من بعضهما البعض. يعد القفز مرة واحدة في كل ثورة أسهل ، ولكن القيام بقفزتين صغيرتين بدلاً من ذلك يمكن أن يزيد من صعوبة التمرين ويؤدي إلى فوائد لياقة أكبر. هناك طرق أخرى لجعل القفز على الحبل أكثر شدة ، تشمل تأرجح الحبل بشكل أسرع والقفز أعلى من الأرض. في البداية ، ركز على إنشاء إيقاع ثابت والتعود على الاقتراحات.

حبل النط

بمجرد إتقان أساسيات القفز على الحبل ، انتقل إلى تخطي الحبل. لتخطي الحبل ، حرك الحبل للأمام كالمعتاد. ولكن بدلاً من القفز مع الوثيقتين معا ، قم بحركة تشبه خلط ورق اللعب كما تأمل وتبقى ساق واحدة أسفلك بينما تتحرك قدمك الأخرى للأمام. يمر الحبل أولاً تحت قدمك الأمامية ثم أسفل القدم في الموضع المركزي. عندما تقفز في الجولة التالية من الحبل ، قم بعكس موضع ساقيك.

انسايت الخبراء

أثناء تخطي الحبل ، لا تقم فقط بركل قدميك في الهواء - وهو خطأ شائع للمبتدئين ، وفقًا للكتاب ، `RopeSport: The Ultimate Jump Rope Workout ، — by Martin Winkle. يجب أن يسير الحبل أسفل قدمك المتحركة إلى الأمام قبل أن يهبط كعبك على الأرض أمامك.

الاعتبارات

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها على حبل القفز على مستوى مجهودك ، لكن ليس كثيرًا على النمط المعين الذي تختاره. حبل القفز ، على سبيل المثال ، قد لا يحرق سعرات حرارية أكثر من القفز على الحبل العادي ، على الرغم من أن الحركة الأكثر تحديا يمكن أن تحسن التنسيق في الجزء السفلي من الجسم. ولكن إذا اخترت نمطًا من القفز على الحبل يكون أكثر كثافة بدنيًا من المعتاد - على سبيل المثال ، إذا ركزت على رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن في كل قفزة - فقد تتمكن من حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية.