معلومات

الفرق بين مقاعد البدلاء الصحافة والأوزان آلة سميث


"كم أنت مقعد؟" غالبًا ما يكون هذا السؤال بين فئران الصالة الرياضية المتشددة ، ويعد الضغط على مقاعد البدلاء ممارسة أساسية لبناء صندوق قوي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون مقعد الوزن المجاني شاقًا ، ويحكي موظفو صالة الألعاب الرياضية قصصًا عن مصاعد فردية أصبحت محاصرة تحت قضيب ثقيل. من ناحية أخرى ، قد لا يفكر بعض الرافعين المتشددين في آلة سميث لمكابس المقعد. على الرغم من وجود اختلاف واضح بين المحطتين ، يوافق الخبراء على أنه يمكنك استخدام كليهما ، اعتمادًا على موقفك وأهداف التدريب.

المثبتات

تعمل كل من مكابس الأوزان الحرة ووزن الآلة على إشراك صدريتك الرئيسية وكذلك عضلات دالية ثلاثية الرؤوس وعضلات ثلاثية الرؤوس. ومع ذلك ، لتحقيق الاستقرار عموديًا في الشريط ، فإن الضغط المجاني على الوزن يشرك أيضًا الدوالينات الجانبية. هذا يعني أنك ستعمل مثبتات كتفك بالإضافة إلى صدرك. يمنع المسار الثابت لجهاز Smith الحركة الأفقية ، لذلك لا يتم استخدام الدوال الجانبية الجانبية. إذا كنت تتدرب على ممارسة رياضة أو وظيفة تتطلب قوة وظيفية لمجموعة واسعة من الحركة ، فإن الضغط على مقاعد البدلاء الحرة هو التمرين المتفوق.

سلامة

عندما ترفع مستوى فشلك في بناء العضلات ، فإن الضغط على الوزن الحر يتطلب وجود نصاب لضمان عدم تعرضك للوقوع تحت العارضة. توفر آلة Smith ميزات اكتشاف ذاتي مثل الخطاف المحمّل بنابض ومجموعة من علامات التبويب التي يمكنك وضعها في الجزء السفلي من نطاق حركتك ، حتى تتمكن من إجراء ضغط على الصدر بحمل ثقيل حتى في حالة عدم وجود نصاب متاح. ومع ذلك ، نظرًا للحركة الخطية غير الطبيعية لشريط Smith ، تتوقع أن تكون أحمالك أخف قليلاً من المقعد المخصص للوزن المجاني.

عزل

على الرغم من أن مكبس الوزن الحر قد يساعد في بناء عضلات التثبيت المرغوبة لألعاب القوى أو المهام البدنية للغاية ، فإنه ليس من الضروري دائمًا أو المرغوب فيه توظيف المثبتات. بفضل حركتها الخطية الصارمة ، فإن آلة الضغط على آلة Smith تعمل على عزل الصدر والكتفين بشكل جيد للغاية. إذا كنت قد أرهقت مثبتات كتفك أثناء إجراء مكابس ذات وزن حر ، فيمكنك إنهاء جلسة صدرك باستخدام مكابس آلة Smith لضمان استنفاد صورك بالكامل.

ابحاث

أكدت دراسات متعددة قيمة كل نسخة من مطبعة مقاعد البدلاء ، ووجدت أن كلاهما يشترك بشكل كامل في عضلات دالية الصدر الكبيرة والعضلية الضيقة الأمامية. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2005 في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن متوسط ​​الحد الأقصى لممثل واحد على مقعد الوزن المجاني كان أعلى بنسبة 16 في المائة من مثيله في جهاز سميث ، ويعود السبب الأساسي في ذلك إلى الاتجاه المعاكس "الطبيعي" "رفع حركة السابق. كتب مايكل هاربر في مدونة معهد كوبر ، "هذا يؤكد أن كلا التمرينين يمثلان خيارات جيدة في غرفة الأوزان ، لكنهما يعتمدان على هدف المتمرن".

مصادر