معلومات

حمية لتقليل حجم الفخذين والبطارية


قد تجعل الوجبات البدوية من الظهور أنه يمكنك استهداف مناطق معينة من الجسم عن طريق تغيير طريقة تناول الطعام ، لكن هذا ليس هو الحال. يتطلب تقليل حجم الفخذين والأعقاب برنامجًا صحيًا لتناول الطعام مع ممارسة الرياضة ؛ يمكنك تركيز تمرينك على فخذيك ومشاكلك بسهولة أكبر مما يمكنك التركيز على نظامك الغذائي.

حمية صحية

على الرغم من عدم وجود طعام سحري يمكن أن يحلق الدهون من فخذيك وعقبك ، إلا أن خطة الأكل الصحي الشاملة يمكن أن تقلل من إجمالي كمية الدهون التي تحملها. إذا كنت على شكل كمثرى وتحمل معظم الدهون في الفخذين والعقب ، فهذه هي المناطق التي سيستهدفها النظام الغذائي الصحي. قلل من استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن حدد خيارات ذكية باستخدام السعرات الحرارية. تخطي السعرات الحرارية الفارغة دون قيمة غذائية ، مثل الآيس كريم ، وبدلاً من ذلك اختر اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالألياف. اشرب الكثير من الماء؛ يعمل مع الألياف لطرد السعرات الحرارية غير المرغوب فيها وتساعدك على فقدان الدهون.

الأطعمة لزيادة التمثيل الغذائي

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون قد تساعدك على فقدان الدهون المخزنة في مؤخرتك والفخذين عند استخدامها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة الصحيحة. إن تناول هذه الأطعمة بمفردك لن يمنحك الساقين والخلفية التي تبحث عنها ، ولكن يمكن أن تساعد في زيادة عملية الأيض وتجعل الجسم أكثر عرضة لفقدان الوزن. اشرب الشاي الأخضر - بدون سكر بالطبع - وأضف التوابل على وجباتك مع الفلفل الحار أو رقائق الفلفل الأحمر أو الثوم أو الزنجبيل. تبادل اللحوم مع فول الصويا عندما تستطيع وأكل الجريب فروت. تجنب عصير الجريب فروت ، إلى جانب عصائر الفاكهة الأخرى ، لأنها تحتوي على نسبة سكر أعلى من الفاكهة وكذلك الألياف الأقل صحة.

تحرك

تمارين القلب ترفع معدل ضربات القلب وتحرق الدهون. إنه يعمل على كامل جسمك ، ولكن يمكنك اختيار تمارين القلب التي تعمل ساقيك وتؤخر أكثر من أجزاء الجسم الأخرى للمساعدة في تقليل حجمها بشكل أسرع. الجري هو تمرين رائع لحرق الدهون ، ولكن يمكنك أيضًا الركض في الدرج في منزلك أو ممارسة رياضة الملاكمة أو ركوب الدراجة. إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة ، فحافظ على المقاومة منخفضة إلى حد ما ؛ المقاومة الكثيرة يمكن أن تبني عضلات ضخمة ، مع الحفاظ على نفس حجم الفخذين حتى عندما تفقد الدهون.

تمارين المقاومة

بالإضافة إلى أمراض القلب ، استهدف مناطق مشكلتك باستخدام تمارين المقاومة. عندما تبدأ للتو ، استخدم فقط وزن جسمك كمقاومة ، ثم أضف أوزان يدوية لمقاومة إضافية لاحقًا. تشمل التدريبات التي تساعد على عمل الفخذين والأعصاب الطعنات ، القرفصاء وأثقال الساق. الأيام البديلة حيث تمرين على الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم ؛ يحدث فقدان الدهون الكلي عندما يبني الجسم بأكمله العضلات. التمسك الأوزان المنخفضة والتكرارات العالية للحفاظ على عضلاتك أملس ونحيل. ارتفاع الوزن وانخفاض التكرار يؤدي إلى عضلات ضخمة ، والتي لن تقلل من حجم الفخذين وعقب.

مصادر