معلومات

خطة النظام الغذائي لمسابقة الجمباز


بعد كل ساعات التدريب الخاصة بك ، فأنت تريد أن تقابل جمبازك قدر الإمكان. الأكل بشكل صحيح قبل بداية المنافسة يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها لبذل قصارى جهدك. على الرغم من اختلاف الاحتياجات الخاصة بكل لاعبة جمباز ، إلا أن بعض الإرشادات الغذائية يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات حكيمة.

مصادر الطاقة

روتين الجمباز قصير جدًا ، حيث يتراوح من ست إلى 150 ثانية. تتطلب هذه الروتين القصير قدرًا كبيرًا من الطاقة. للتمرينات اللاهوائية مثل التمارين الرياضية ، يكون مصدر الطاقة الأساسي لجسمك هو الكربوهيدرات. الهدف من خطة النظام الغذائي الخاص بك هو التأكد من أن تبدأ المنافسة مع ما يكفي من الكربوهيدرات في جسمك وأن تقوم بتجديد الكربوهيدرات المفقودة أثناء روتينك.

وجبة

قبل بدء المسابقة بساعة إلى أربع ساعات ، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات حتى لا تشعر بالجوع أثناء اللقاء ، وبالتالي لديك ما يكفي من الطاقة لأدائها الجيد. إن إمداد جسمك بالجليكوجين - وهو شكل مخزّن من الطاقة - هو الأدنى في الصباح ، لذلك من المهم استعادة إمدادك بالطاقة ، لا سيما للمسابقات التي تبدأ في وقت مبكر من اليوم. إذا بدأت لقائك في الصباح ، يمكنك تناول بعض الحبوب مع الحليب قليل الدسم والفواكه أو الكعك مع اللبن الزبادي قليل الدسم. يمكنك تناول عصير الفاكهة الطازجة والحليب إذا كنت تعاني من نقص في الوقت المحدد. إذا بدأت لقائك في وقت لاحق من اليوم ، فحاول تناول سندويش دجاج أو بعض المعكرونة مع صلصة الطماطم. عند اتخاذ خيارات الطعام الخاصة بك ، تجنب الأطعمة الغنية بالألياف والدهون. هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تزعج بطنك أثناء اللقاء.

وجبة خفيفة

تناول وجبة خفيفة قبل المنافسة. تجعل المفرقعات الصودا خيارًا جيدًا لأنها تحتوي على الكربوهيدرات وسهلة الهضم. إذا استمرت مقابلتك عدة ساعات ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة بين الأحداث ، لكن لا تأكل جيدًا قبل القيام بروتينك. اترك 15 دقيقة على الأقل بين تناول وجبة خفيفة والمنافسة. الخيارات الجيدة للوجبات الخفيفة خلال المنافسة هي شرائح البرتقال أو أشرطة الجرانولا.

إضافة الماء

حافظ على رطوبة المسابقة من خلال شرب الماء مع وجبة ووجبة خفيفة قبل الطعام. احمل زجاجة مياه معك خلال المسابقة وأخذ رشفات بين الأحداث الخاصة بك. ومع ذلك ، مباشرة قبل الروتين ، تقاوم إغراء أخذ رشفات من الماء. المياه التي تتدفق في معدتك يمكن أن تكون مشتتة. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك استبدال الماء العادي بمشروب رياضي. اختر مشروبًا رياضيًا يحتوي على ما بين 15 و 18 جرامًا من الكربوهيدرات لكل كوب. إذا كان يحتوي على أكثر من ذلك ، فقد يزعج معدتك.

الاعتبارات

لا يمكن أن يعوض الطعام الذي تتناوله في يوم المنافسة عن نقص التغذية في نظامك الغذائي العادي. أثناء التدريب ، تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا مع مجموعة متنوعة من الحبوب والبروتينات والفواكه والخضروات والدهون. في يوم المنافسة ، لا تحاول تناول طعام جديد لأول مرة. أنت لا تريد أن يقدم لك طعام غير مألوف تقلصات في المعدة أثناء اللقاء. إعطاء خطة النظام الغذائي الخاص بك المنافسة اختبار القيادة خلال التدريب الخاص بك. إذا كان عليك السفر لمقابلتك ، فقم بتعبئة أي أطعمة معينة تعرف أنك تحبها ، مثل نوع معين من مشروبات الجرانولا أو مشروب رياضي.